Svalová-Fitnes-Jej

10 najlepších jedál zvyšujúcich náladu

Aj keď Hippokrates kedysi povedal: „Nech je jedlo tvojím liekom a liek tvojím jedlom,“ kedysi sa to myslelojedlo nemalo žiadny vplyv na mozogalebo pocity pohody. Ale kofeín, alkohol, sacharidy a tukyvšetko priamo ovplyvňuje to, ako sa cítite.


Existuje dôvod, že polievky a dusené jedlá v zimných mesiacoch spôsobujú, že sa cítime spokojní, alebo že si dáme melónhorúci letný deňmôže nás cítiť sviežo. Všetky tieto potraviny uvoľňujú určité mozgové chemikálie že vyvolávajú pocity šťastia a vzrušenia.

Tu sú niektoré z tých potravín, ktoré uvoľňujú „šťastné“ mozgové chemikálie.Začleňte si tieto jedlá do svojho dňazvýšiť náladu a cítiť sa viac nabitý energiou.

paleo diétne jedlá
Jej výživa

Sprievodca čistým stravovaním pre začiatočníkov

Táto príručka o zdravom stravovaní vám uľahčí začiatky.

Prečítajte si článok
Špargľa na drevenom doske na krájanie

Anna Šepulova / Shutterstock


Špargľa

Tieto dlhé zelené stonky sú vynikajúcimi rastlinnými zdrojmi tryptofánu, ktorý zvyšuje hladinu serotonínu.



Serotonín reguluje mozgové funkcie ako je nálada, chuť do jedla, spánok a pamäť. Nízka hladina serotonínu môže spôsobiť úzkosť, depresiu alebo náladovosť. Ak sa teda cítite „nie ako vy“, grilujte, naparujte sa alebo si dajte špargľu do nasledujúceho jedla.


Superpotraviny-Ovocie-Zelenina-Drevený stôl

Natasha Breen / EyeEm / Getty

Ovocie a zelenina

Oba sú nabité vitamínmi B, ktoré sú zodpovedné za náladu a zvýšenú hladinu energie.


Existuje široká škála Vitamíny skupiny B. v produkte: B2 sa nachádza v špenáte a hubách, B3 v avokáde, B6 v banánoch a B9 v brokolici. Antioxidanty udržiavajú bunky zdravé a odvracajú choroby. Zdravé telo je šťastné telo.

20-mäso-proteíny-Turecko-žltoplutvý-tuniak

William and Susan Brinson / M + F Magazine

Omega-3 mastné kyseliny

Losos, sardinky, tuniak a krevety obsahujú omega-3. Naše telá si sami nevyrábajú omega-3 mastné kyseliny, takže je dôležité, aby sme ich získavali z potravy.

Pomáhajú zvyšovať hladinu serotonínu - šťastnej chemickej látky v mozgu. Hladiny dopamínu tiež stúpajú s omega-3. Mozog uvoľňuje dopamín v časoch vzrušenia alebo potešenia (Páči sa mi to po orgazme ).


Kokosový olej

AshaSathees Photography / Getty

Kokosový olej

Triglyceridy so stredným reťazcom (oleje MCT) poskytujú kvalitný zdroj energie, ktorý sa využije okamžite a nie ako tuk.

Prírodná vôňa kokosový olej zmierniť reakciu „boj alebo útek“ v stresových situáciách. Táto vôňa môže byť buď zo zvlhčovača na báze kokosu, alebo z oleja, ktorý varíte.

Vrecúško na zelený čaj

Roman Larin / EyeEm / Getty

Zelený čaj alebo káva

Nie je prekvapením, že kofeín zvyšuje bdelosť. Keď sa cítite malátni alebo nemotivovaní na to, aby ste šli do posilňovne, napite sa zeleného čaju, ktorý má vďaka svojim antioxidantom veľa zdravotných výhod alebošálka čiernej kávy, ktoré vám dodajú podporu. Dodá vášmu kroku malý zips.

Dajte pozor, aby ste to s kofeínom neprehnali, pretože môže mať aj „nárazový“ vedľajší účinok. Najlepšie je vychutnať si nápoj k jedlu, aby ste sa vyhli pocitu „sklamania“. Extra kalórie vás udržia v chode aj po vyčerpaní kofeínových hlášok.

Tmavé čokoládové kúsky

kolderal / Getty

Tmavá čokoláda

Vložte štvorec najmenej 70% kakaovej čokolády pre zvýšenie šťastia. Tmavá čokoláda je skvelým zdrojom tryptofánu - ktorý pomáha pri produkcii serotonínu a pocitoch eufórie a vzrušenia.

Zvyšuje tiež cirkuláciu v mozgu, čo vedie k bdelosti, zlepšeniu reakčného času a riešeniu problémov. Ukázalo sa dokonca, že zlepšuje krátkodobú pamäť. Keď sa objaví túžba, vychutnajte si štvorec tmavej čokolády.

10 najlepších sacharidov sladký zemiak

Westend61 / Getty

Komplexné sacharidy

Sacharidy zvyšujú náladu a pocit pohody v chladných zimných mesiacoch. Doprajte si toast a džem s čajom alebo kávou ako popoludňajšie občerstvenie alebo s vajíčkami na raňajky. Alternatívne vyskúšajte misku ovsa alebo cestoviny s vysokým obsahom bielkovín.

Vyťažte z pomaly stráviteľného jedla—Sladké zemiaky, ovos, hnedá ryža a celozrnné cestoviny - vďaka ktorým sa budete pohybovať celé hodiny.

quinoa-946931602

Westend61 / Getty

Quinoa

Quinoa je nielen komplexný sacharid, ale aj kompletný proteín.

Udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou a pomáha vám vyhnúť sa poklesom hladiny, ktoré môžu spôsobiť podráždenosť, náladovosť a nízku energiu. (Ten pocit hladu.) Je tiež bezlepkové, ak máte alergiu na iné zložité sacharidy.

Quinoa je ešte lepšiav kombinácii so zeleninou pridať ešte viac antioxidantov a vitamínov zvyšujúcich náladu.

Iní Majú Záujem

Facebook instagram