Keď sa zníži vaša sexuálna túžba, je ľahké sa vyľakať. Skvelou správou však je, že existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste prirodzene zvýšili svoju sexuálnu túžbu. Ešte lepšie je to urobiť bez toho, aby ste sa museli obracať na doplnky alebo čudné „triky“.
V mojom online kurzy sexuálnej terapie , Používam to, čo nazývam model piatich základov (fyzická, duševná, emocionálna, zmyselná a vzťahová), aby som vám pomohol vyhodnotiť váš sexuálny apetít. Všetky tieto kategórie hrajú vo vašom sexepíle obrovské úlohy. Všetky sa dotýkajú kľúčových problémov vo vašom živote mimo spálne, ktoré môžu napriek tomu ovplyvniť váš sexuálny apetít.
Tu je 10 spôsobov, ako si prirodzene zvýšiť sexuálnu túžbu.
Mikolette / Getty
Cvičte pravidelne
Je vedecky dokázané, že fyzická aktivita zvyšuje vaše sebavedomie, zlepšuje obraz tela a zvyšuje váš sexuálny apetít. Viem, že začať s pravidelným pohybovým režimom môže byť náročné, ale aká lepšia motivácia ako zvýšenie libida? Zamerajte sa na asi hodinové cvičenie, tri až päť dní v týždni. (A ak ešte nepracujete, výsledky sa prejavia aj asi 30 minút denne.)
Dajte si však pozor, aby ste to nepreháňali! Najmä nadmerné množstvo pohybu môže skutočne znížiť váš sexuálny apetít. Vysoko intenzívny tréning viac ako hodinu— ako dlhé behy —Výskum naznačuje, že päť alebo viackrát týždenne by mohlo mať negatívny vplyv na vašu sexuálnu túžbu.
PeopleImages / Getty
Doprajte si viac spánku
Toľko ľudí je o svojom spánku konkurencieschopných a tvrdí, že môžu fungovať iba pár hodín v noci. Bohužiaľ pre tých ľudí,spánok hrá vo vašom sexepíle obrovskú úlohu.
Vždy hovorím, že sexepíl je pre telo luxusom. Ak vaše telo sotva má zdroje na to, aby fungovalo, nebude odkláňať žiaden z týchto zdrojov na pocit túžby. Snažte sa získať sedem až osem hodín za noc. Áno, sedem až osem!
Westend61 / Getty
Znížte stres
Keď ste v strese, vaše telo vytvára hormón kortizol. Kortizol účinne znižuje množstvo testosterónu v tele a ako asi viete, testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov mužskej túžby. Je to priamy vzťah - čím menej testosterónu máte, tým menšia je pravdepodobnosť, že pocítite túžbu.
Stres navyše prepne vaše telo do režimu „boj alebo útek“.Nadmerný stres spúšťa inštinkt „pod útokom“, pretože nervový systém vášho tela sa snaží zistiť, či zostať a bojovať, alebo sa rýchlo pohybovať, aby ste sa dostali z problémov.
Neexistuje žiadny biologický dôvod, prečo by ste mali cítiť túžbu, keď si vaše telo myslí, že je pod útokom - takže áno, stres poškodí váš sexuálny apetít. Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť hladinu stresu, vrátane cvičenia, spánku a bdelosti a meditácie.
Hugh Whitaker / Getty
Zhodnoťte svoju stravu
Ľudia sa ma vždy pýtajú, aké doplnky výživy by mali užívať na zvýšenie sexuálnej túžby. Myslím si, že je to nesprávna otázka. Vaša strava hrá oveľa zásadnejšiu úlohu pri zmene vášho pohlavného styku. Nemôžete jesť Taco Bell každý deň, vysypať niekoľko doplnkových tabliet a očakávať, že budete mať libido 16-ročného dieťaťa.
Boli napísané celé knihy diéty na zvýšenie libida , ale tu sú jednoduché pravidlá, ktoré zdieľam so svojimi klientmi:
- Jedzte potraviny čo najbližšie k ich prirodzenému stavu, tak často, ako je to možné. (Obmedzte spracované potraviny.)
- Jedzte celozrnné sacharidy. Minimalizujte biele sacharidy, ako je biela múka, biela ryža a biele zemiaky.
- Jedzte viac zeleniny.
- Jedzte menej mäsa.
- Piť veľa vody.
- Nepite sódu. (Aj diétna sóda.)
Ana Gassent / Getty
Riešenie problémov s výkonom
Problémy s výkonom sú jednou z najprekvapivejších príčin nízkeho libida. Muži, s ktorými pracujem, málokedy vytvárajú spojenie. Môže to byť začarovaný kruh: Ak máte problémy s erekciou alebo orgazmickým načasovaním, stres a úzkosť, ktoré môžete cítiť z toho, že sexuálna výkonnosť môže nakopnúť váš sexepíl . Môžete sa cítiť tak rozpačito, že nie ste schopní vykonávať, že sa začnete úplne vyhýbať sexu.
Môj návrh: Ak pracujete so sexuálnym terapeutom alebo online kurzom na prekonanie problémov s výkonom, vaše libido sa tiež vráti.
Judith Haeusler / Getty
Masturbovať
Mnoho mužov mylne verí, že masturbácia vyčerpá váš sexepíl. Pravda je, že masturbácia môževám pomôžu cítiť ešte viac túžby. Samozrejme,nechcete to preháňať, ale pravidelná masturbácia vám môže pomôcť cítiť sa viac v kontakte s vašou túžbou. Čím viac potešenia zažijete, tým viac budete od prírody túžiť. Ak máte pocit, že ejakulácia znižuje vašu energiu alebo túžbu, skúste masturbovať, ale nedovoľte si orgazmus. Môže to byť vzrušujúca zmena tempa.
milan2099 / Getty
Cvičte svaly na PC
Vaše svaly na PC sú jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť svoju sexuálnu túžbu. Sú umiestnené v panve a sú zakryté od lonovej kosti po chvostovú kosť ako hojdacia sieť. Cvičenie týchto svalov prirodzeným spôsobom pomáha vám rozvíjať lepšie spojenie so svojím telom a premýšľať o svojom penise pravidelnejšie. Cvičenia tiež pomáhajú privádzať viac krvi do genitálií, čo môže tiež pomôcť zvýšiť váš sexuálny apetít. Cvičenie na počítači môže dokonca znížiť problémy s výkonom. Skúste urobiť sadu 10 rýchlych impulzov a 20 dlhších zadržaní.
izusek / Getty
Problémy s adresným vzťahom
Väčšina mužov, s ktorými pracujem, očakáva, že ich sexepíly budú fungovať nezávisle od všetkého, čo sa v ich živote deje. Ako ste už pravdepodobne uhádli, tak to jednoducho nefunguje. Množstvo rôznych faktorov ovplyvňuje váš sexepíl, vrátane toho, čo sa deje vo vašom vzťahu (ak ste v jednom).
Ak sa s partnerom hádate alebo máte nevyriešené problémy, bude to mať negatívny vplyv na váš sexepíl. Riešenie problémov vo vzťahoch môže byť také jednoduché ako komunikácia, alebo také zložité ako poradenstvo pre začínajúce páry. Pamätajte: Aj keď to z krátkodobého hľadiska môže byť nepríjemné,lepšia komunikácia je kľúčovádozdravé dlhodobé vzťahy.
Tom Merton / Getty
Nájdite si čas na sex
Toto je ďalší návrh, na ktorý väčšina ľudí nikdy nemyslí! Ak vo svojom náročnom dni nemáte čas vôbec ani len na sex, vaše telo to pravdepodobne nebude chcieť. Našťastie to môže byť naozaj zábava spolupracujte so svojím partnerom aby ste vo svojich životoch vytvorili viac priestoru pre intimitu.
rapideye / Getty
Majte lepší sex
Takže len málo ľudí dáva do súvislosti medzi túžbou po sexe a kvalitou sexu, ktorý máte. Ak niemať skvelý sex, nemá veľký zmysel túžiť po tom! Ak tvoj sexepíl sa cíti nízky , položte si otázku: „Mám túžobný sex?“ Ak to tak nie je, máte pred sebou skutočne zábavné úlohy!
