Nie je potrebné pripájať zásluhy a roztrhnutý hrudník . Je to meradlo pre silné jadro a esteticky príjemnú postavu. Niet sa čomu čudovať, že si chlapi brúsia svoje prsné svaly v posilňovni, a to s rôznymi výsledkami. Ak chcešpostaviť truhlu ako šampión, existuje niekoľko rád, ktoré by ste mali mať na pamäti.
Časopis Edgar Artiga / M + F
Príliš ťažké tringovanie
Pozor na svoje záludné tricepsy. Počas lisov je ľahké naverbovať príliš veľa akcií tricepsu tým, že lakte preletíte príliš blízko k trupu.
martin-dm / Getty
Naplánujte si rozumne
Buďte opatrní, ak váš tréningový program nepriamo zasiahne prsné svaly okolo dňa na hrudi. Možno skúste jeden deň paže, aby ste narazili na triceps, ktorý pomáha prsiam pri lisovacích pohyboch - na druhý deň do ramien, kde veľmi pomôžu aj vaše horné prsníky. Hlavným kľúčom je, že tieto svalové skupiny NENECHÁVATE cvičiť chrbtom k sebe s vašim prsným dňom.
Westend61 / Getty
Majte na pamäti svoju váhu
Zvolíte správne základné pohyby a môžete sa hromadiť na veľkej váhe. Problém môže byť v tom, že vaša váha je taká veľká, že na jej zdvíhanie musíte používať viac ramená a triceps; ak je to tak, možno budete musieť ísť ľahší. Skúste tiež premeniť plochú lavicu na klesajúcu tak, že zdvihnete zadok z lavičky, pomôže vám to vyvinúť pekné spodné pecs, nie vysoké, guľaté Arnold pecs.
HadelProductions / Getty
Vaše vodiče sú prekrížené
Krížové krížové lanká sa môžu ľahko zmeniť na lis, ak do nich nakloníte celú svoju váhu. Zlá forma navyše umožňuje ľahšie odraziť váhu počas špičkovej kontrakcie. Existuje lepší spôsob, ako robiť lisy: s pohybmi lisu.
MichaelSvoboda / Getty
Poznajte svoje slabé odkazy
Máte slabé odkazy, ktoré vám bránia v pokroku. Napríklad slabé svaly zadného ramena ako infraspinatus a teres minor. Pomáhajú ramenám zostať tam, kde majú (odtiahnuté). Môžete mať lopatku s krídlami, čo znamená, že vaša lopatka sa rozširuje kvôli slabému subscapularis alebo serratus anterior. Riešením druhého menovaného je urobiť veľa skvelých kľučiek.
PVStudio
Choďte jednostranne
Uistite sa, že používate činky aj činky. Vždy máte dominantnú stránku, ktorá prevezme väčšinu práce zo slabšej strany vášho tela. Skvelým spôsobom, ako dosiahnuť zvýšenie sily, je stanovenie priorít pred dvojstrannou prácou.
Edgar artiga
Cíťte Burn
Nenechajte svoju myseľ unášať sa počas tréningov, zabudnete cítiť sval. Pri pretláčaní setu by ste mali vidieť, ako sa vaše prsné svaly sťahujú. Pamätajte, že myseľ je hmota.
PeopleImages / Getty
Späť ich hore
Protivníkom péra je veľký, nádherný latissimus dorsi. Latky musíte udržiavať silné, ale zároveň pružné, aby nebránili vašej sile pevnosti.
Nakloňte sa späť
Aký strmý je váš uhol na svahu? Ak ste príliš rovní, práve ste pokazili Deň hrudníka tréningom predných ramien. Položte lavicu na 30 ° uhol a pocítite rozdiel.
Mubariz Khan / EyeEm / Getty
Nespoliehajte sa na stroje
Nedovoľte, aby vás vaše ego držalo prilepené na strojoch. Áno, môžete na ne použiť väčšiu váhu ako s voľnými váhami, ale tiež načerpáte menej stabilizačných svalov vedúcich k nerovnováhe. Stroje sú doplnkom voľných váh a nemali by sa používať ako náhrada, pokiaľ neskončíte v hotelovej telocvični, kde je jedinou možnosťou stroj. V takom prípade urobte veľa klikov a jednoručiek, aby ste to vyvážili.
