Nič nepokazíte tým, že urobíte osvedčené cviky, ktoré vám pomôžuzosilnieťzatiaľ čo budovanie svalovej hmoty . Príležitostne je však vždy dobré zmiešať to, aby vaše svaly hádali, aby sa neustále zlepšovali výkon aj estetika.
Jedným z bezpečných spôsobov, ako pomôcť preraziť na náhorných plošinách, je vyskúšať niektorénetradičné cvikyktoré využívajú výcvik stability. Začlenením nasledujúcich pohybov do tréningovej rutiny si určite rozpálite svaly a pracovné oblasti, na ktoré ste v minulosti nemuseli byť zameraní.
Skúste všetkým štyrom vytesať svoju postavu od hlavy po päty. Nezabudnite to však brať pomaly, kým nebudete schopní pohyb zvládnuť.
Jared Ryder
Penový valec Squat
Práce: Jadro, nohy
- Postavte sa na penový valec s chodidlami na šírku bokov a klenby držte priamo v strede valca. Natiahnite ruky pred seba do výšky ramien.
- Nižšie do podrepu, pokrčte kolená o 90 °.
- Vráťte sa do stoja bez toho, aby ste si kolená zafixovali; udržiavať rovnováhu.
- Vykonajte dve série po 15 opakovaní.
Tip: V dolnej časti ťahu pretlačte svoje hamstringy, glutety a jadro, aby ste sa vrátili do stoja.
Jared Ryder
Flamingo Cable Row
Práce: Chrbát, Jadro, Nohy
- Postavte sa na ľavú nohu a pravou rukou držte káblovú rukoväť vo výške pása.
- Nakloňte sa k lanovému stroju a udržujte svoje ľavé koleno mäkké, až kým nebude trup, pravá ruka a pravá noha rovnobežne s podlahou. Ľavú dlaň držte na stehne a pozerajte sa dopredu.
- Vráťte sa do stoja a vytiahnite pravý lakeť smerom k pravej strane, pričom pravé koleno pred sebou ohýbajte do výšky bokov.
- Pravú ruku a nohu natiahnite späť do východiskovej polohy a opakujte.
- Urobte dve série po 15 opakovaní na každú nohu.
Tip: Počas predklonu si ľahko položte nepracujúcu ruku na podporné stehno.
Jared Ryder
Kľačiaci Bosu L-raise
Práce: Ramená, jadro
- Uchopte činky ľavou rukou pred ľavé stehno a pravou rukou po pravej strane. Kľaknite si na guľatú stranu lopty Bosu a udržujte svoj trup vysoký a plecia v jednej rovine s bokmi a stehnami.
- Zdvihnite ľavú činku do výšky ramien pred sebou a súčasne zdvihnite pravú činku na pravú stranu vo výške ramien; obe ruky držte vystreté.
- Sklopte činky späť na začiatok, potom zdvihnite pravú činku pred sebou a ľavú činku smerom nabok. Urobte dve série po 16 opakovaní.
Tip: Počas cvičenia si nesaďte päty a nenechajte si činky dotýkať stehien.
Jared Ryder
Nestabilný upchop
Práce: Ramená, jadro, nohy
- Stojte v rovnováhe na plochej strane lopty Bosu s chodidlami na šírku bokov a držte medicinbal pred stehnami.
- Drep dolu a loptu dajte mierne mimo vonkajšiu stranu ľavej nohy.
- Ruky držte vystreté, postavte sa z podrepu a krútte trupom, kým nebude lopta pod pravým ramenom v uhle 45 °. Majte oči upreté na loptu.
- Spodnej časti chrbta nadol do podrepu a opätovného vytiahnutia lopty okolo ľavej nohy, pričom ruky nechajte vystreté. Urobte dve série po 20 opakovaní na každú stranu.
