Odteraz ste už určite počuli (alebo ste videli, ako vaši priatelia zverejňujú príspevky) o ketogénnej diéte, alias keto diéte. Keto diéta využíva stratégiu výživy s nízkym obsahom sacharidov, miernym obsahom bielkovín a vysokým obsahom tukov, ktorá núti vaše telo spaľovať tuky na palivo. Tento proces sa nazýva ketóza, a preto sa nazýva aj diéta. Vďaka svojim výsledkom chudnutia a prísľubu, že sa sledovatelia budú cítiť plní a spokojní, robí zo sociálnych sietí obrovské splash.
So všetkými okolitými mýtamiketo diétaonline sme sa opýtali Kristin Mancinelli, R.D. a autorky knihy Ketogénna diéta ,za jej najlepšie tipy a triky, ako čo najlepšie využiť (a najviac schudnúť) keto diéta .
Než začnete svoju keto cestu, je tu sedem vecí, ktoré by ste mali vedieť. Ďalšou vecou, ktorú je potrebné zvážiť, je dať si zhruba dva týždne po začatí keto diéty pred začiatkom nového tréningu. Mnoho nových keto dieterov má skúsenosti s „keto chrípkou“, pri ktorej sa vaše telo cíti pri prispôsobovaní sa novej strave letargicky. Nebojte sa, táto keto chrípka nebude trvať príliš dlho a kým sa vaše telo naplní tukom, budete schopní ľahko zvládnuť nové úlohy spojené s tréningom.
OatmealStories / Getty
Nebojte sa tuku
Napriek tomu, čo ste v priebehu rokov počuli, konzumácia tuku vám neprinesie srdcové choroby ani nadváhu, tvrdí Mancinelli. 'Tuk je základom keto diéty.' Aby ste sa ubezpečili, že máte dosť, pokryte svoje bielkovinové porcie ako ryby alebo kuracie mäso alebo neškrobovú zeleninu bohatou krémovou omáčkou alebo pokvapkajte olivovým olejom čokoľvek, čo máte na tanieri. A vyberajte jedlá, ktoré sú už prirodzene bohaté na tuky - napríklad tmavé mäso s kožou (namiesto bieleho mäsa) alebo mastné ryby ako tuniak alebo losos.
Westend61 / Getty
Spočítajte si svoje sacharidy
Možno neviete, koľko sacharidov je v každej potravine, takže si prečítajte štítky (a ak potravina štítok nemá, vyhľadajte ho). Môžete tiež vypočítať čisté sacharidy, čo je celkové množstvo sacharidov v potravine mínus množstvo vlákniny, ktoré obsahuje. Snažte sa udržiavať príjem sacharidov pod 25 až 50 gramami denne (100 až 200 kalórií).
Maskot / Getty
Vyhnite sa pokušeniu
Obzvlášť v počiatočných fázach si zbaľte tie ťažké sacharidy a vyberte ich z domu, aby vás nerozptyľovali.
Robert Reader / Getty
Nastúpte do svojej soli
Počas ketózy vylučujú obličky viac sodíka, čo znamená, že môžete byť chorí, ak neprijímate dostatok minerálu, poznamenáva Mancinelli. 'Pridajte soľ do jedla, vypite vysoko kvalitný vývar a vezmite si multivitamín, ktorý obsahuje aj draslík a horčík, aby ste udržali svoje elektrolyty pod kontrolou.'
Cavan Images / Getty
Vezmite si doplnok z vlákien
„Ľudia majú z tejto diéty často zápchu, pretože hladina vlákniny je nižšia,“ hovorí Mancinelli. Pomôcť môže aj pitná voda.
Dobrá brigáda / Getty
Piť veľa vody
Ketogénne diéty podporujú stratu vody, takže zabezpečte jej dostatok. Po ruke budete mať fľašu s vodou, z ktorej budete môcť usrkávať po celý deň.
Knižnica vedeckých fotografií / Getty
Jedzte, len keď máte hlad
'Snažte sa nepripojiť k pojmu raňajky, obed a večera,' hovorí Mancinelli. Keto znižuje vašu chuť do jedla a pomáha zbaviť sa chute, takže si len uvedomte, ako sa cítite okolo jedla a jedzte iba dovtedy, kým nebudete spokojní.
