Nemusíte byťelitný športovecoceniť výhody skvelého sedenia pri bazéne. Plávanie nie je len príjemná forma cvičenia , ale tiež efektívny, pretože zvyšuje váš srdcový rytmus, zatiaľ čo voda poskytuje podporu vášmu telu a vyvíja naň menší tlak ako napríklad pri behu alebo zdvíhaní závažia.
Nielen to, ale aj niektoré štúdie ukázali že vďaka plávaniu môžu byť deti inteligentnejšie a znížiť závažnosť stavov ako napr astma . Potrebujete ďalšie dôvody, aby ste ich dostali do bazéna skôr ako neskôr? Nemysleli sme si to.
Ako činnosť s nízkym dopadom je plávanie dokonalým pomocníkom pri tréningubudovať vytrvalosť, svalový tonus a všestranné úrovne kondície a je prístupný ľuďom všetkých vekových skupín a fyzických schopností.
Či už len ponoríte prst na nohe do vody, alebo sa snažíte zdokonaliť svoje rýchlostné schopnosti, olympijská hviezda Adam Peaty má niekoľko skvelých rád preMuscle & Fitnessčitateľov.
Zvíťazila rekordná prsia hviezda tímu Veľká Británia Zlato na olympijských hrách v Riu v roku 2016 , a teraz je späť v tvrdom tréningu Tokia 2021. Ak ste to ešte neurobili, pozrite sa náš rozhovor s ním o jeho všeobecnej filozofii výcviku a o tom, ako sa vyrovnáva s karanténou vo Veľkej Británii
Nemôžeme sľúbiť, že niekedy rozbijete 100 metrov za menej ako 57 sekúnd, ale nasledujúce tipy z vás urobia lepšieho a silnejšieho plavca.
Otázky a odpovede: Plavec zlatých olympijských hier Adam Peaty
'M&F' si sadá k najrýchlejšej prsia na svete.
Prečítajte si článok
Matt Slocum / AP /
Neustále sa uč
Ak to so zlepšovaním svojich plaveckých schopností myslíte vážne, využite služby trénera plávania alebo, ak plávate s rozpočtom, vyhľadajte online zdroj s lekciami, ako sú napríklad rýchlostné sady, ktoré môžete dodržiavať. Peaty vyvíja online platformu s názvom AP Plus , ktorého cieľom je ponúknuť obsah pre študentov plávania všetkých vekových skupín a schopností.
„AP Plus bude dvojročný kurz, takže keď sa prihlásite, začínate v prvom týždni a potom môžete sledovať pokrok, ktorý ste dosiahli, kým kurz neabsolvujete. Nikto to skutočne neurobil profesionálnym spôsobom za prístupnú cenu, takže sme z toho nadšení, “hovorí Peaty.
Rogan Thomson / Swpix.Com /
Príjemné kúpanie a vizualizácia
Skvelý plavecký zážitok začína u vás mentálny prístup do vody.
'Po prvé, po psychickej stránke si musíš vychutnať plávanie.' Ak vás to nebaví, môže sa stať, že sa musíte pozrieť na rôzne údery alebo preteky, nech už vám vyhovuje čokoľvek, “hovorí Peaty. 'Uvoľni mozgovú príhodu.' Vidíte veľa plavcov, ktorí sa snažia bojovať s vodou. Buďte v jednom s vodou a užívajte si to. Ak chcete zvýšiť rýchlosť, posadnite sa tým, že vo svojej hlave pôjdete rýchlejšie. Vizualizujte si rýchlosť. “
TLA po celom svete
Prehab je lepší ako rehabilitácia
Aj keď sa dá povedať, že plávanie je šport s nízkym nárazom, tí, ktorí sa pravidelne v bazéne tvrdo tlačia, budú aj tak znášať obvyklé opotrebenie problémy na ich pleciach a iných kĺboch .
Ako olympionik sa Peaty naučil maximalizovať svoju účasť vo vode vyhýbaním sa zraneniam a pochopil, že je dobré starať sa o seba mimo vody pomocou fyzioterapie a masáží, ak je to potrebné.
'Je to skôr prehab, ako rehabilitácia,' hovorí Peaty.
Piesok
Tether up
Viazač sa používa na udržanie plavca v pevnej polohe a môže byť zakúpené online alebo dláždené dohromady pomocou lana a pásu (stačí sa pozrieť, ako to správne nainštalovať). Poskytuje cvičenie, ktoré využíva mnoho špičkových svetových profesionálov v plávaní.
'Ak skutočne bojuješ za rýchlosť, môžeš sa pripútať.' Buď prinútte niekoho, aby to držal, alebo to omotajte okolo bloku. Potom prirodzene, čím viac odporu vytvoríte, tým viac sa vaše svaly adaptujú smerom dopredu, “hovorí Peaty.
TLA po celom svete
Zvážte prerušovaný pôst
Zahrnutím prerušovaný pôst do svojho denného stravovacieho režimu, môžete sa ocitnúť bdelší a pripravení robiť vlny.
'Ráno, keď som stále nalačno, absolvujem lepšie sedenia, pretože vaše telo sa dostalo do zóny spaľovania tukov, využíva váš energetický zásobník a nepokúša sa spracovať jedlo.' Pred tréningom som mal ťažké jedlá a človek by sa cítil kalne a veľa krvi by išlo na trávenie do žalúdka, zatiaľ čo ak nemáš v bruchu príliš veľa jedla, táto krv by mohla ísť do tvojich svalov. a do tvojho mozgu. Cítite sa lepšie a bdelejšie, “hovorí Peaty.
Martin Meissner / AP
Udržujte si zdravú váhu
Peaty je 6’3 ”a opiera sa o roztrhaných 210 libier. na súťaže. Aj keď nie každý z nás je postavený ako grécky boh, stále môžeme vylepšovať vodu zdravým chudnutím.
Našťastie je plávanie skvelý spôsob, ako zhodiť kilá a vďakapomer výkonu a hmotnosti, vaša plavecká hra sa zlepší, keď bude tuk unikať, pretože vaše svaly boli trénované na pohyb ťažšieho rámu.
'Starajte sa o svoju stravu a svoje celkové zdravie, pretože to dopĺňa to, čo robíte vo vode,' hovorí Peaty.
Medzinárodná plavecká liga
Pravidelne si plávajte
Ak chcete v bazéne zostať stimulovaní, nenechajte sa chytiť do pasce opakovania rovnakej tréningovej rutiny a potom buďte sklamaní keď sa zlepšenie spomalí .
„Viac metrov sa nerovná rýchlejším výkonom. Musíte skutočne pravidelne trénovať, “hovorí Peaty. 'Takže v septembri až decembri by vaše rutiny mohli byť vyššie v metroch, vyššie v aeróbnom tréningu a potom v januári až marci by ste mohli robiť veľa anaeróbnych prác na VO2.' Pre mňa bude v apríli až do majstrovstiev, keď veľa pracujeme na rýchlosti a ďalších VO2. Týmto spôsobom, periodizáciou nášho tréningu, môžeme vybudovať veľmi stabilný blok práce. “
