Prevádzkovaní závislí milujú vzrušenie zo šprintu a nazývajú päťmíľovú slučku okolo svojho susedstva „terapiou“. Dobré pre nich! Čo však v prípade, že ste viac naklonení zostať na gauči, ako vyskúšať tréningový program typu gauč - 5k? Ak je vaším cieľom dostať sa do lepšej kardiovaskulárnej formy - a možno dokonca stratiť nejaké to kilo navyše - existuje veľa ďalších cvičení, ktoré nezahŕňajú búšenie chodníkom alebo sedenie na bežecký pás (čo by ste si mohli predstaviť ako „dreadmill.“) „Príliš často vidím ľudí, ktorí sa prihlásia na niečo ako beh, aj keď vedia, že beh neznášajú,“ Shavise Glascoe, fyziológka v Centre pre správu hmotnosti Johns Hopkins, povedal Zdravie .
Namiesto toho by odborníci mali tvrdiť, že by sme mali robiť cvičenie, ktoré máme radi. A ak si spomeniete na svoje najpozitívnejšie spomienky na zvýšenie srdcového rytmu, môžete si spomenúť na starého obľúbenca zo základnej školy: skákacie zdviháky . Tento fitness krok je typom kalisteniky, ktorá posilňuje kosti, spaľuje tuky a kalórie a využíva viac svalových skupín naraz (na OpenFit ). Môžu byť skákacie zdviháky ešte efektívnejšie ako beh?
Behanie spáli viac kalórií ako skákacie zdviháky
Ak porovnávate bežecké a skákacie zdviháky striktne z pohľadu spaľovania kalórií, beh je jasným víťazom. Podľa Harvardská lekárska škola Osoba s hmotnosťou 155 libier, ktorá pol hodiny robí energickú kalisteniku, by spálila 298 kalórií, zatiaľ čo tá istá osoba by spálila 372 kalórií, keby strávila toto obdobie behom 10 minút. To znamená, že skákacie zdviháky sú oveľa pohodlnejším cvičením; môžete ich robiť kdekoľvek, bez toho, aby ste museli vyjsť z domu, a nepotrebujete ani žiadnu špeciálnu výstroj alebo obuv (na Hniezdo ). Tiež môžu mať menší dopad ako beh, ak ich robíte na mäkkom povrchu. „Skákacie zdviháky majú množstvo výhod, ako je mobilita, zvýšenie prietoku krvi, tréning v čelnej rovine a celkový pohyb kĺbov,“ Jonathan Mike, tréner sily a kondície a profesor vedy o cvičení a športového výkonu na Grand Canyon University v Arizone, povedal Insider .
Takže ak by ste radšej behali, ako behali, choďte do toho - najmä ak vynenávisťbežiaci. Z rovnakého dôvodu, ak je beh prekážkou, a zistíte, že skákanie hore a dole je nudné alebo nepríjemné, vyrazte na cestu. „Keď začneme cvičiť pre radosť a zábavu, cvičenie môže byť skutočne motivujúce, čo znamená, že sme motivovaní zvnútra,“ povedala registrovaná osobná trénerka dietologičky Jessi Haggertyová. Aktívne časy . 'Ak to nie je príjemné, bude skutočne ťažké zostať motivovaný!'
