Jednou z hlavných otázok, ktoré sa ma pýtajú, je, ako som bol schopný získať taký hustý vzhľad svojej postavy.
Nedávno som sa pripojil k novej telocvični, Powerhouse Gym v Burbanku v Kalifornii. Je to priama stará škola a má správne množstvo vybavenia, aby ste neboli ohromení, napriek tomu všetko ideálne vybavenie pre kulturistov. Vstúpil som do tejto telocvične, pretože činky stúpajú na 200 libier a stále pribúdajú po 5 librách.
Takže teraz, keď mám prístup k týmto činkám s ťažkým zadkom, napadlo mi, že by som ich mohol pokojne aj použiť. V deň hrudníka som sa zahrial svojim typickým pohybom pec-deck, aby som sa dobre natiahol do pecs a predných deltov, zahrial môj rotátorový cuf a dal do svojich pecs trochu krvi. Potom som bol pri stojane na činky pre nejaké ploché činky.
Dobre, pretože som túžil ísť čo najvyššie, nešiel som do neúspechu na súpravách vedúcich k najväčšej váhe. Začal som 75. rokmi. Normálne urobím 20 opakovaní, ale zastavil som sa na 10. Potom som šiel do stotiny a urobil iba 8, kde by som v minulosti ešte urobil asi 20 opakovaní. Takže v podstate každá sada stačila na to, aby mi stimulovala, ale nie vyhladila hrudník. Teraz by za normálnych okolností bolo 160 libier najvyšších, ktoré by som šiel pre 8–10 opakovaní, ale to som prepískol, pretože mi na hrudi zostávalo veľa. Išiel som do 180. rokov. Poviem vám, mal som pocit, že v každej ruke držím minibus.
Dokázal som vytrhnúť 5 opakovaní s dokonalou formou s bodom pre 6. rep. Túto istú metódu som použil aj pri ďalšom cvičení, naklonení na stroji Smith. Nešiel som cez 10 opakovaní ani pri mojej prvej sade 135 kíl. Nakoniec som to stihol až 455 na 5 opakovaní, keď som kričal ako Thundercat s Omenovým mečom.
Na druhý deň som mal na hrudi pocit, že to zabralo tisíc úderov, ale vyzeralo to, akoby to mohlo zastaviť guľku. Myslel som na veľkého filozofa Ronnie Coleman ktorý kedysi povedal: „Každý chce byť kulturistom, ale nikto nechce zdvíhať ťažkú váhu.“
Deň po hrudníku som mal nohy a použil som rovnaký tréningový princíp a rozsah opakovaní - nespáliť sa, aby ste mohli dať všetko na najťažšiu váhu pre 5–6 opakovaní. Pozorovateľ je samozrejme pre túto tréningovú metódu prospešný, pretože by ste si mali zvoliť váhu, ktorá sa na vás obzrie a nazve vás punkovým zadkom. Mali by ste zvoliť váhu, na ktorú budete zízať, akoby ste pozerali z lietadla a chystali sa zoskočiť padákom. Chyťte túto váhu a snažte sa čo najlepšie získať 5 opakovaní s dokonalou formou a plným rozsahom pohybu.
S touto tréningovou metódou som začal pred mesiacom. Moja hustota rástla exponenciálne. Prešiel som okolo plošiny, na ktorej som si ani neuvedomil, že sedím, a zažil som nový rast.
Je veľmi dôležité udržiavať prísnu formu pri väčšom tréningu s kratším rozsahom opakovaní, aby sa nielen vyvinula svalová hmota, ale aby sa zabránilo zraneniu. Vaše kĺby a šľachy si vyžadujú oveľa viac, a preto som ich pridal ako pomocnú látku s glukózamínom a kyselinou hyalurónovou.
Ako sa menia ročné obdobia a počasie začína byť chladné, je čas začať sa hromadiť. Vyskúšajte túto tréningovú metódu nevyhorenia až do poslednej sady s najväčšou váhou a určite budete mať zisky a nezmestíte sa ani cez dvere nabok!
