Aj vo veku 48 rokov , pre spôsoby, ktoré dokáže Mark Wahlberg, nie je v nedohľadneinšpirovať fanúšikov a priateľov.
Ak Wahlberg nevystreľuje sociálne médiá šiestimi selfie, motivuje telocvičcov všetkých vekových skupín a zručností - od víkendových bojovníkov po Hviezdy NBA —S jeho nákazlivo dobre zdokumentovaným rozvrhom ranného tréningu.
'Videl som [Marka] cvičiť o 4:00, keď som s ním bol raz v Paríži, a [moja ranná rutina] odtiaľ pre mňa vyrazila,' hovorí útočník Miami Heat Jimmy Butler. ' 'Veľa vecí v mojom tréningovom režime je kvôli tomu človeku.'
Wahlbergov najnovší fitness cieľ: šírenie slova austrálskeho štátu F45 a vyzdvihovanie cností jeho Výkonom inšpirovaný doplnkový rad .
Výhody, ktoré mal tréning W45 s vysokou intenzitou na Wahlbergovom ráme, sa minulú zimu zobrazili na sociálnych sieťach, keď natáčal film Peter Berg. Film Netflix Spenser Dôverné. 'Sľúbil som Peťovi, že sa pre neho dostanem do najlepšej formy svojho života,' hovorí Wahlberg.
TheDaddy’s Homečo-star prinútil oči popnúť minulú zimu s jeho obľúbenou fotkou z Instagramu s titulkom: „Šesť mesiacov tréningu Performance Inspired Nutrition, Aquahydrate a F45 !! Čisté stravovanie. Inšpirovaní, aby sme boli lepší, tímový tréning / zmena života. “
Zanechal tiež fitnesákov, ktorí sa pýtali: Čo to vlastne je F45 ?
Skratka pre Functional 45, F45 je 45 minút,silový tréning v štýle okruhua HIIT tréningové sedenie . Žiadne tréningy sa neopakujú, zakomponujete čokoľvek od činiek, kotlov a sánok a môžete ísť svojim tempom. Preto sa Wahlberg stal investorom a členom.
„F45 je vynikajúci pre všetkých,“ hovorí Wahlberg. 'Snažím sa ľudí o tejto skutočnosti vzdelávať.' Je to ťažká práca. Ale s F45 alebo Performance Inspired nie je v dohľade žiadne spomalenie. Zdravie, wellness a fitnes nezmiznú. “
Po ceste vábil Wahlberg jeho priatelia celebrít vyskúšať F45. Herci Mario Lopez a Michael Pena spolu s rozohrávačom Cleveland Browns Bakerom Mayfieldom, bývalou hviezdou NFL Calvinom Johnsonom, skvelým hráčom NBA Dwyane Wadeom a Butlerom absolvovali hodinu s Wahlbergom. Každý z nich odišiel doslova bez dychu.
„Všetci si myslia:„ Áno, je to ľahké, “hovorí Wahlberg. 'Jimmy [Butler] by bol prvý, kto by ti povedal, že urobil tri obrovské prestávky.' Každý jeden športovec, ktorého sme si priniesli, sa tak či onak splynoval. Proste hneď začnú trhať. “
Kázanie evanjelia o skupinovom fitness nebolo súčasťou pôvodného Wahlbergovho plánu. 'Celý môj sen bol.' postaviť telocvičňu , divadlo a vínna pivnica a všetky veci, ktoré som doma miloval, aby som to zvládol sám. “ Teraz vytvoril globálne fitnes impérium s F45 a Performance Inspired, ktoré vyzerá nezastaviteľne.
„Skvelá vec na Performance Inspired, F45 a väčšine vecí, s ktorými sa zaoberám, je, že sú všetky priamo spojené so zdravím, wellness a zábavou,“ hovorí.
Vyskúšajte ktorékoľvek z týchto troch tréningov F45 zameraných na kardio, odporový tréning a kombináciu oboch.
Tipy Paige Hathaway, ako zostať fit
Globálna veľvyslankyňa pre F45 Training zdieľa svoje obľúbené vybavenie, cviky a tipy.
Prečítajte si článok
Bratia Rikerovci / s láskavým dovolením F45
Impérium (CARDIO)
ČASOVANIE:
Práca: 45 sek. Odpočinok: 15 s Kolá: 3
Jeden z najnovších F45, kombinovaný kardio tréning s empírovým tímovým tréningom, ktorý vám umožní prechádzať šiestimi kombinovanými stanicami, pracovať 45 sekúnd a potom 15 sekúnd odpočívať.
Do 3. kola sa váš srdcový rytmus zvýši a pot bude stúpať.
S láskavým dovolením F45
Noho (hybridný)
ČASOVANIE:
2 sady: 1. kolo Pracovné 20 sek. Odpočinok 10 s.
1 sada: 2. kolo, práca 60 s Odpočinok 20 s.
1 sada: 3. kolo, práca 20 s. Odpočinok 10 s.
NoHo je hybridné cvičenie s 18 stanicami, ktoré pozostáva zo zmesi odporu, telesnej hmotnosti, funkčnosti, agility a plyometrických pohybov. Pohybujete sa v číselnom poradí po všetkých 18 staniciach. Keď sa dostanete na stanicu 18, pokračujete do stanice 1. Mali by ste dokončiť 2 sady na každej stanici v 1. kole a 1 sadu v každej stanici na okruhoch 2 a 3.
S láskavým dovolením F45
Piest (odpor)
ČASOVANIE:
1. kolo: Práca 35 sek. Odpočinok 15 s.
2. kolo: Práca 35 sek. Odpočinok 25 s.
3. kolo: Práca 40 sek. Odpočinok 20 s.
Toto cvičenie s 12 stanicami odporu sa pohybuje striedavými pohybmi hore a dole - rovnako ako piest. Sleduje pohybový systém v štýle závodnej dráhy a strieda cviky odporu medzi hornou a dolnou časťou tela. Pohybujete sa v číselnom poradí po všetkých 12 staniciach. Hneď ako sa dostanete na stanicu 12, pokračujte na stanicu 1. Mali by ste absolvovať 1 súpravu na každej stanici a 3 kolá v miestnosti.
