Tam súveľadôvodov prestať fajčiť. Je to drahé, vaše vlasy a odevy páchnu a, úprimne, je to tak90. roky. Ale najväčší dôvod na zadok? Je zrejmé, že vaše zdravie. Už viete, že fajčenie zabíja, ale možno si neuvedomujete, ako dramaticky môže odvykanie od fajčenia zlepšiť vaše pocity.
Prejdete fyzickým výberom
Čas na odtrhnutie leukoplastu: Prestať fajčiť môže byť na začiatku naozaj fuč. Ľudia si možno neuvedomia, aký návykový je nikotín, kým ho neprestanú užívať. Ak prestanete fajčiť studené moriaky, môže to byť ťažké obdobie, aspoň na začiatku . Fyzické príznaky z vysadenia zahŕňajú bolesti hlavy (ktoré sú podozrivé z dôvodu stresu), závraty (z poklesu krvného tlaku a srdcového rytmu), únava, hlad, nevoľnosť a kašeľ. Môžete mať tiež zvýšenú chuť do jedla a problémy so spánkom. Všetky tieto príznaky časom ustúpia, zvyčajne niekedy od niekoľkých týždňov do deviatich mesiacov, v závislosti od toho, koľko a ako dlho ste fajčili.
Tiež si prejdete psychologickým stiahnutím
Môžete sa tiež stretnúť s niektorými psychologické abstinenčné príznaky . Dajú sa očakávať zmeny nálady, depresie, zmätenosť, skrátené rozpätie pozornosti, nervozita, podráždenosť a silné chute - po cigaretách aj po jedle. Len nezabudnite: Toto všetko jedočasné! U väčšiny fajčiarov začnú psychologické abstinenčné príznaky slabnúť asi po dvoch týždňoch a o deväť mesiacov pravdepodobne úplne zmiznú.
Zlepší sa vám krvný obeh
Získajte toto: Lendve hodinypo ukončení fajčenia váš krvný obeh sa drasticky zlepsuje . Nikotín zvyšuje váš srdcový rytmus a krvný tlak a už za niekoľko hodín po ukončení liečby (niekedy iba 30 minút) sa váš srdcový rytmus a krvný tlak znížia na normálnu zdravú frekvenciu. Rozdiel pocítite: Keď bude vaša cirkulácia na zdravej úrovni, vaše prsty na rukách a nohách, ktoré už mohli byť predtým chladné, sa konečne začnú zahrievať.
Možno trochu priberiete
Keď prvýkrát prestanete fajčiť, vaša chuť na cigaretu je cítiť spolu s návalmi hladu a extrémnymi chuťami do jedla. Je to úplne normálne, pretože sa pripravujete o nikotín, ktorý potláča hlad. Zakaždým, keď váš mozog zasiahne nová dávka nikotínu, aktivuje prirodzenú stresovú obranu tela „bojuj alebo útek“, WhyQuit vysvetľuje. Tieto obranné látky uvoľňujú uložené tuky do krvi, preto ste pri fajčení nemuseli pociťovať hlad - a preto môžete po ukončení liečby mať výkyvy cukru v krvi.
To neznamená, že odvykanie od fajčenia vás určite prinúti pribrať - a akákoľvek váha, ktorú priberiete, bude pravdepodobne nepodstatná, ak sú vaše ďalšie zvyky inak zdravé. Znamená to iba to, že ak prestanete fajčiť, buďte si zvlášť vedomí svojej hladiny cukru v krvi a toho, čo konzumujete, aby ste udržali svoju energiu.
Vaše srdce vás bude opäť milovať
Iba 12 hodín po ukončení fajčenia množstvo oxid uhoľnatý vo vašej krvi klesá , ktorézvyšujemnožstvo kyslíka v krvi - čo dáva vášmu srdcu zaslúženú pauzu. Rok potom, čo ste skončili, vaše pravdepodobnosť infarktu a riziko srdcových chorôb klesá na polovicu rizika fajčenia. Výhody prichádzajú v priebehu času: 15 rokov po ukončení fajčenia, vaše riziko srdcových chorôb konečne klesá na úroveň nefajčiara a vaše riziko ďalších srdcových problémov, ako sú arytmia a angína pectoris, tiež klesne na normálnu úroveň.
To však neznamená, že môžete žiť tak, akoby ste nikdy nefajčili len preto, že ste si zvyk vyhnali, najmä ak ste predtým boli vášnivým fajčiarom. Vaše zdravie srdca sa poškodilo v okamihu, keď ste si vybrali cigaretu. Vysvetlil to kardiológ John Higgins Doctor's Ask „Ak teraz zapálite a fajčíte, látky v cigarete okamžite zvýšia váš srdcový rytmus a krvný tlak. Z dlhodobého hľadiska sa pozeráte na hypertenziu, ktorá spolu s faktom, že fajčiari často nepracujú a majú nadváhu, zvyšujú nepriaznivé účinky na srdce. ““
Vaše riziko mŕtvice dramaticky klesá
Fajčenie zvyšuje vaše riziko utrpenia a mŕtvica zúžením krvných ciev, ktoré bránia vášmu krvnému obehu v mozgu. Aj keď sa jedná o postupné zlepšovanie, vedzte, že do 18 mesiacov až 15 rokov po ukončení fajčenia (v závislosti od toho, koľko, ako často a ako dlho ste fajčili), riziko mŕtvice klesá späť k nefajčiarom. Je tiež dôležité poznamenať, že ak ste na hormonálnej antikoncepcii, za týchto okolností by ste nemali fajčiť, pretože ide o kombinované správanie predstavuje potenciálne smrteľné riziko mozgovej príhody .
Bude sa ti dýchať oveľa lepšie
Dobrá správa: Vaše pľúca sa začnú zlepšovať už za niekoľko týždňov až pár mesiacov po ukončení fajčenia. Norman Edelman, hlavný lekár Americkej asociácie pľúc , vysvetlilo, že v tomto období „Malé chĺpkovité výbežky v dýchacích cestách, ktoré nazývame mihalnice - ktoré sú paralyzované dymom -, začnú opäť fungovať. [...] Dýchanie sa zlepší. Kapacita cvičení sa zlepší. “
Trošku viac zakašleš
Doktor Edelman dodáva, že časť vášho zlepšeného dýchania môže v skutočnosti zahŕňať kašeľ. „Paradoxne ľudia zistia, že hneď po ukončení fajčenia kašlú o niečo viac,“ uviedol, ale je to prirodzené. To sú pľúca, ktoré sa čistia. “ Kašeľ zvyčajne klesá drasticky do deviatich mesiacov. Proces môžete urýchliť použitím čističov vzduchu, čo najlepšie sa vyhnete znečisteniu ovzdušia, vyskúšajte cviky na hlboké dýchanie a jogu a vyhýbajte sa nadmernému množstvu mliečnych výrobkov, ktoré môžu stimulovať produkciu hlienu a spôsobiť, že budete viac kašlať.
Budete mať žiarivejší úsmev
Prestať fajčiť je samo o sebe dôvodom na úsmev, ale budete sa usmievať ešte viac, keď zistíte, ako veľmi to váš úsmev doslova rozjasní.
„Väčšina zmien v ústach spôsobených fajčením je reverzibilná, vrátane nepríjemného zápachu z úst a zažltnutých zubov,“ uviedol doktor Abinash Achrekar, odborný asistent medicíny v odbore kardiológie na univerzite v Novom Mexiku v Albuquerque. Doctor's Ask . To znamená, že tie žlté škvrny na vašich chomperoch vyblednú, keď si raz zvyknete. Tiež máte oveľa nižšie riziko recesie ďasien a chorôb parodontu, ale výhody tým nekončia: Aj vaše pery budú vyzerať lepšie, pretože ste oveľa menej pravdepodobné, že budete mať popáleniny alebo vredy v ústach akonáhle prestanete nasávať tie rakovinové tyčinky.
Vaša pokožka sa rozžiari - a tiež spomalíte proces starnutia
Osvetlenie môže tlmiť žiaru vašej pokožky, ale ukončením sa môže do istej miery obnoviť váš mladistvý lesk. Povedala doktorka Jenny Van Amburghová Doctor's Ask „Tisíce chemikálií v cigaretovom dyme spôsobujú rozpad hlavných štruktúrnych zložiek pokožky - elastínu a kolagénu. Ak sú tieto komponenty poškodené, pokožka stratí svoju pevnosť, pružnosť a pevnosť. “
Nikotín navyše zužuje vaše cievy, čo obmedzuje prietok krvi do pokožky. Vďaka tomu sa do vašich kožných buniek dostane menej kyslíka a živín, čo môže spôsobiť otupenie a pokrčenie. Odvykanie od fajčenia nemusí byť schopné úplne zvrátiť vrásky, ale bude vás absolútne brániť predčasnému starnutiu o nič viac, ako už možno máte, najmä v oblasti vraních nôh. pod a okolo očí .
Vaše prsia sa vám poďakujú
Verte tomu alebo nie, fajčenie ovplyvňuje dokonca aj to, ako vyzerajú vaše prsia. Tu je niekoľko noviniek, ktoré vás povzbudia: „Chemikálie v cigaretách spôsobujú prehĺbenie pokožky a stratu pružnosti a tónu, čo môže spôsobiť ochabnutie hornej časti paží a prsníkov,“ uviedol riaditeľ spoločnosti North Shore-LIJ Pat Folan, RN. Povedalo to Centrum pre kontrolu tabaku vo Veľkom krku v New Yorku Doctor's Ask . „Štúdie navyše spájajú rakovinu prsníka s fajčením a pasívnym fajčením.“ Odvykanie od fajčenia pomôže nielen vašim prsiam vyzerať lepšie, ale tiež ich udrží zdravé.
Budete lepšie voňať (a rovnako aj všetko ostatné)
Fajčenie tlmí váš čuch. Do niekoľkých dní ( niekedy aj hodiny ) po ukončení fajčenia sa váš pocit vône môže raketovo vrátiť späť na zdravšiu úroveň. Je pravdepodobnejšie, že na sebe budete cítiť tabak spolu s ďalšími podivnými telesnými pachmi, ktoré vám mohli chýbať. Vo výsledku môžete skončiť zlepšovaním vlastnej hygieny, nosením menej parfumovaného parfému a dokonca si môžete vychutnať vôňu kvetov - pretože môžete.
Jedlo chutí lepšie
Pretože sa váš čuch zlepšuje, keď rýchlo fajčíte, priamo sa to spája s vašim čuchom, ktorý sa môže dramaticky zlepšiť do niekoľkých dní . Štúdie ukazujú, že chuť fajčiarov je znížená a majú obmedzenú regeneráciu chuťových pohárikov, najmä s horkými príchuťami. Keď prestanete fajčiť, máte oveľa väčšiu pravdepodobnosťnaozajochutnajte svoju rannú kávu, ktorej príchuť je obzvlášť otupený pre používateľov tabaku. Keď prestanete fajčiť, pravdepodobne si budete pochutnávať na jemne ochutených jedlách, pretože ste možno neboli schopní zistiť všetky podrobnosti, keď vám nikotín zakalil zmysly.
Dostanete prírodnú manikúru
Prestať fajčiť je ako dať si zadarmo mani: Žltkasté škvrny na koncoch prstov časom vyblednú a zlepší sa dokonca aj vzhľad nechtov. Dr. Van Amburgh to vysvetlil Doctor's Ask „Keď prestanete fajčiť, všimnete si na nechte čiaru medzi nechtom nového rastu (nezafarbený) a zafarbeným nechtom. Nakoniec zafarbený necht nahradí nový necht. “
Pretože fajčenie urýchľuje proces starnutia pokožky, všimnete si tiež výrazný rozdiel v rukách, ktoré sú jednou z prvých oblastí vášho tela, ktoré vykazujú poškodenie vplyvom slnečného žiarenia, veku a voľných radikálov.
Zlepšuje sa váš imunitný systém
Fajčenie potláča váš imunitný systém , vďaka čomu budete náchylnejší na choroby - a budete chorší dlhšie ako nefajčiar. Fajčenie spôsobuje, že ste obzvlášť náchylní na infekcie dýchacích ciest, ako je bronchitída a zápal pľúc, kvôli podráždeniu a poškodeniu pľúcneho tkaniva. Môžu mať aj fajčiari autoimunitné odpovede , pri ktorom váš imunitný systém napáda vaše vlastné pľúcne tkanivo namiesto toho, aby bojoval s infekciami a voľnými radikálmi. Pri fajčení sa aj menšie zranenia, ako sú škrabance a modriny, liečia dlhšie!
Dobrá správa? Ak a kedy prestanete fajčiť, vaše rizikovšetkotýchto strašných vecí drasticky klesá hneď. Namiesto toho, aby ste týždne bojovali s prechladnutím (alebo s kolenom pod kožou), všimnete si, že hojenie akýchkoľvek zranení alebo chorôb sa výrazne urýchli.
Vaše vlasy budú vyzerať nádherne
Fajčiari si môžu všimnúť, že pri sprchovaní stratia viac vlasov. Toto nie je náhoda : Všetky tie chemikálie, ktoré inhalujete, ovplyvňujú každú časť vášho tela. Patria sem aj vaše vlasové folikuly, vďaka ktorým sa budete môcť viac zbaviť nefajčiarov. A to nie je len dôsledok chemikálií, ale aj nedostatok krvi v tele, ktorý spôsobuje fajčenie. Keď prestanete fajčiť, vaše vlasy budú vyzerať hustejšie, plnšie a lesklejšie a nakoniec stratia popolníkovú vôňu, ktorú zakrýva aj ten najlepší šampón.
Ak na ukončenie čakáte príliš dlho, môžete mať trvalé poškodenie
Prestať fajčiť vám prinesie iba úžitok. To znamená, že niektoré poškodenia tela nadmerným fajčením alebo dlhodobým pôsobením môžu byť nezvratné. Ak sa u vás vyskytla chronická obštrukčná choroba pľúc (COPD) alebo chronická bronchitída, môžete mať zjazvenie dýchacích ciest, ktoré sa nedá zvrátiť.
Ak máte emfyzém, je to tiež trvalé, Vysvetľuje to doktor Edelman . „Emfyzém je ochorenie, pri ktorom sa rozpadajú steny jemných pľúcnych mechúrikov - miesta, kde sa pľúca zaoberajú výmenou kyslíka za oxid uhličitý,“ hovorí. „Malé vzduchové vaky sa tak zväčšujú a sú menej účinné pri preprave kyslíka. Pľúca nemôžu pre tieto vzduchové vaky narásť nové steny. Pľúca strácajú drobné cievy a nemôžu si nechať vyrásť nové. Takže to je trvalé. “
Dobrá správa? Čím skôr skončíte, tým menej je pravdepodobné, že sa s týmito problémami budete musieť vôbec vyrovnať. Ak ich skutočne rozviniete, tým skôr prestanete, tým menej závažné budú. Čas je tu veľmi podstatný!
