Späť v jehoVan Wilderdni žil Ryan Reynolds ako chlapec z fratu. 'Bol som dosť nezdravý,' pripúšťa. 'Bolo mi jedno, čo som jedol alebo čo som pil.' Potom prišloČepeľ: Trojica, a komický herec zvážnel. Po troch mesiacoch šesťdenného tréningu a diéty s obsahom 3 200 kalórií denne získal Reynolds 25 kilogramov svalov.
'Ten čas zmenil môj život, pretože ma naučil, že vlastne môžeš robiť veci, ktoré boli predtým nemožné,' hovorí.
Možnosti, ako je napríklad beh New York City Marathon (v čase 3 hodiny, 50 minút). Alebo lezenie na 8 000 stôp Machu Pichu, jeden z výkonov fitnes, ktorý zostal na jeho zozname úloh.
Cvičenie superhrdinov Ryana Reynoldsa
Prečítajte si článokNie je náhoda, že Reynoldsova kariéra prešla od chvíle, keď sa spojila, meteorickou trajektóriouČepeľ: Trojica. Nielen, že účinkoval po boku držiteľov Oscarov ako Denzel Washington a Sandra Bullock, ale tiež mu bolo ponúknuté nespočetné množstvo superhrdinských úloh, ako napríkladZelená lucernaaDeadpool.
Dwayne „The Rock“ Johnson bude hrať v sóle „Black ...
Najlepšie zarábajúci herec na svete sa má zapojiť do filmového vesmíru DC.
Prečítajte si článok
'Celý život fandím Deadpoolovi, takže som niekoho zavraždil, ak by som to nebol ja [kto ho hral],' spomína Reynolds. 'Bol to doplnok na poslednú chvíľu.'Wolverine, takže som musel rýchlo nabrať svaly. Jedol som ako živé deti, keď prechádzali, aby som sa zhromaždil. “
V súčasnosti Reynolds tvrdí, že jeho tréning je funkčnejší a menej estetický. 'Väčšinou ide o sebazáchovu.' Chcete byť stále schopní vstať aj po 50 pádoch z rímsy a pristátí na cement, “hovorí. 'Ako som starol, padanie na cement bolo čoraz menej veselé.'
Superbodies: 10 najschopnejších komiksových hrdinov
Film „M&F“ pozdravuje 10 najlepších a najšikovnejších komiksových superhrdinov.
Prečítajte si článokReynoldsovo cvičenie
Tréner Bobby Strom trénuje Reynoldsa osem rokov, siaha až do rokuČepeľ: Trojica. 'Snažíme sa, aby vyzeral inak v každej role,' hovorí Strom, 'nie je to vždy rovnaká postava.' Pripomína Reynoldsovu celoročnú prípravu naZelená lucernana profesionálny tréning kulturistov pre súťaž Mr. Olympia. Strom neustále dohadoval telo akčnej hviezdy tým, že každý deň neustále upravoval svoje tréningy.
Oddiel
Každý tréning začína 20-minútovým tréningom brušných svalov. Tu je ukážka obvodu. Urobte jednu z každej sady a potom opakujte štyrikrát:
Sada 1
| Cvičenie | Reps |
| Odmietnuť sedenie na lavičke * | 15-20 |
| Závesné zdvihy nôh | 15-20 |
| Drevené kotlety na kábli | 15-20 |
* Použite 10-lb platňu držanú za hlavou.
Sada 2
| Cvičenie | Reps |
| Drvenie Swiss Ball | 15-20 |
| Zákruty karosérie Bar Decline Bench * | 15-20 |
| Koleso z kolena ** | 15-20 |
* Keď prichádzate, otočte lištu na pravú stranu, potom sa vráťte, ale vysuňte iba asi o 45 °, a vyklopte lištu na ľavú stranu. ak nemáte váženú tyč, môžete držať 7-lb činky v každej ruke vedľa hlavy.
** S sekundovou pauzou sa natiahnite až na doraz, kam to pôjde. Vráťte sa na vrchol. Ak to robíte od kolien, tlačí to na kríže.
Ťažký deň dolnej časti tela
| Cvičenie | Sady | Reps |
| Chodiace výpady * | 3-4 | 52 |
* 45-lb činky v každej ruke, 26 krokov dole, 26 krokov hore.
Ťažký deň hornej časti tela
| Cvičenie | Sady | Reps |
| Plochá lavička | 3 | 15-20 |
| Sklon lavičky | 3 | 15-20 |
Deň matíc
Viac stability a jadra práce, aby sa svaly mohli zotaviť. „Zahŕňam veľa plyometrie, TRX [tréning pruženia], BOSU, kapely, kickbox, jóga,“ hovorí Strom o rutine svojho klienta, „takže jeho telo sa neaklimatizuje a jeho myseľ nestarne.“
Batman V Superman: Bitka o najlepšie telo
Affleck a Cavill sa pripravujú do zákulisia, aby získali maximum.
Prečítajte si článok
