OTÁZKA
Mám 29 ″ pás, ale mojím cieľom je neustále sa baliť na všetky moje časti tela čo najväčšej veľkosti. Moji priatelia ma varujú, že sa príliš zväčšujem a ničím svoju symetriu a rovnováhu. Cvičím, pretože skutočne milujem tréningy so železnými čeľusťami, ale ničia ma?
ODPOVEĎ
Počas mojej šesťročnej vlády ako Pán Olympia , kritici ma neúnavne zachraňovali pre moju „neestetickú“ postavu. Moja hmotnosť a svalnatosť ma povedali zničili symetria ,rovnováhaaproporcie. Moje „riadky“ neprúdili.
Všimli ste si, že hovorili to isté o Ronnie Coleman, osemnásobný pán Olympia a jeden z najväčších kulturistov, ktorý kedy vystúpil na pódium? Postupujte podľa týchto kaprov k ich zdroju a takmer vo všetkých prípadoch nájdete poddimenzovaného konkurenta alebo masové monštrum ktorý sa nemôže vyrovnať Colemanovi.
Skúste, ako by sme mohli, vylepšiť náš šport, zostáva jedným zmasívny sval, a čím väčšie, tým lepšie. To neznamená, že väčšie nemusí byť také dobré z hľadiska symetrie, vyváženosti a proporcie; bigness však nie je opakom týchto troch.
Myslím, že je čas pre mňa, jedného z najneestetickejších kulturistov v histórii , aby vám poskytol krátky kurz v pravom zmysle terminológieestetika. Symetria znamená, že jedna strana je tvarovaná rovnako ako druhá strana - jej zrkadlový obraz. Vyváženie znamená, že hmotnosť jednej strany je rovnaká ako hmotnosť druhej strany, aj keď sa ich tvary alebo symetria môžu líšiť. Podiel nie je nič iné ako relativita častí a nemá nič spoločné so symetriou alebo rovnováhou.
Trénujte ako šampión Mr. Olympia
Vezmite si stránku z tréningových zošitov troch šampiónov Mr. Olympia z roku 2015.
Prečítajte si článok
Kevin Horton
Technicky teda, ak sa zameriavate iba na symetriu, môžete mať tvar bowlingovej gule alebo cigary a byť stále symetrický. Ak má pravá strana tela tvar ako balvan a vaša ľavá strana je tvarovaná ako stožiar, ste stále vyrovnaný, pokiaľ majú obe strany rovnakú váhu. Šváb má dokonalé proporcie - teda pre švába - aj keď jeho proporcie nie sú rovnaké ako pre človeka. Rovnako,časti telarôznych ľudí musí mať rôzne pomery, ktoré zodpovedajú jedinečnosti tohto jednotlivcaváha, výškový a kostrový komplex.
Nikde v žiadnom z nich sa však výrazom nemení nárast veľkosti. Pridaťviac hmoty, a objekt môže byť stále symetrický, vyvážený a primeraný, len väčší. A rôzne.
V celom mojom kariéra v kulturistike „Zameral som sa na jediné: urobiť každý sval v tele čo najobjemnejším, najtvrdším a najpodrobnejším. Stavil by som sa s týmLee Haneya Coleman mali počas svojej kariéry rovnaký cieľ. Moja myšlienka bola, že ak trénujem každý sval rovnakým relatívnym spôsobom, v rovnakom stupniúnavaa s rovnakou intenzitou - bez ohľadu na to, či to bolonohy,späť,Oddiel,biceps,soleusalebosupraspinatus- všetci by rástli symetricky, vyvážene a proporcionálne.
Namiesto toho, aby som sa snažil zmeniť alebo ovládať svoju prirodzenú estetiku, podporoval som svoju vášeň pre tréning tak ťažko, ako som len vedel, a jednoducho som sa ubezpečil, že s každým svalom zaobchádzam rovnakorešpektapozornosť. Miloval som každú chvíľu, ktorú som pri tom strávil, a verím, že aj moje svaly. Ak niekto povie, že moja procesia trpela na moju symetriu, rovnováhu a proporcie, môžem za zavretými dverami - kde ich mám šesť - s rozpakmi ustúpiť. Sandow trofeje, aby mi robili spoločnosť.
Schéma Dorianovej symetrie
Dosiahnutie celkovej estetiky a rovnováhy si vyžaduje správnu pozornosť každej hlavnej časti tela. Tu je prehľad toho, ako Yates na každého bežne útočil.
| SVAL | Počet cvičení | Sady celkom | Rozsah pracovných opakovaní |
| DELTOIDY | 5 | 9 | 8-10 |
| CESTY | 1 | 2 | 10-12 |
| TRICEPS | 3 | 6 | 8-10 |
| SEKCIA | 4 | 6 | 12-25 |
| SPÄŤ | 6 | 10 | 8-12 |
| Hrudník | 4 | 9 | 6-8 |
| BICEPS | 3 | 5 | 6-8 |
| ČTVRTICE | 3 | 8 | 10-12 |
| KLADIVÁ | 3 | 4 | 8-12 |
| TLAČIDLÁ | 2 | 3 | 10-12 |
Ako začať s kulturistikou pre úplných začiatočníkov
Začnite sochovať svoju najlepšiu postavu pomocou tipov od legendárneho kulturistu Rica Drasina.
Prečítajte si článok
