Manick PhotoSi ten typ cvičenie počas dovolenky alebo to uprednostniť, keď na vás život príde v plnej sile? Ak áno, toto je pre vás. Cvičenie je vždy osobnou voľbou; nič to nezveličuje viac ako letná dovolenka. Nemôžete si vziať so sebou posilňovňu, aby ste zostali v posilňovni, ale môžete si ju vziať prenosné vybavenie s vami, kým ste preč a vykonajte tento rýchly kulturistický kettlebell cvičenie.
Iba ak chcete, samozrejme.
Krátke, ostré tréningy so zameraním na zložené pohyby s minimálnym odpočinkom vám pomôžu udržať vaše prírastky a poskytnú vám určitú voľnosť v oblasti stravovania. Takže si môžete dať svoj koláč a zjesť ho tiež. Tu Allan Bacon, majiteľ Atletika na Maui , vám dáva cvičenie s posilňovňou s kettlebellom, aby ste si udržali svoje zisky a zároveň vám umožnili potom si užiť lepšie veci v živote, samozrejme mimo telocvične.
Cvičenie s posilňovačom Kettlebell
„Je to skvelé cvičenie s minimálnym vybavením na zlepšenie alebo udržanie vášho kardiovaskulárneho výkonu, sily a fyzického nárastu. Zameriava sa na mnoho svalových skupín súčasne s malým prekrývaním medzi skupinami – delty, pasce, chrbtové svalstvo, štvorkolky, hamstringy, sedacie svaly, prsné svaly a tricepsy.
Všetko v jednom hladkom okruhu. Toto bezproblémové cvičenie vám umožňuje efektívne ich zasiahnuť bez toho, aby ste spôsobili zbytočnú únavu,“ vysvetľuje Bacon.
Kettlebell Triset cvičenie
1A. Striedavé úchopy Kettlebell x 16 opakovaní (8 na každú stranu)
1B. Obrátený výpad so striedavým pohárom x 16 opakovaní (8 na každú nohu)
1C. Kliky x 12 opakovaní
Vykonajte štyri kolá na čas a medzi každým kolom si oddýchnite dve minúty.
Kettlebell Triset Tipy
- Odporúčaná počiatočná hmotnosť pre mužov: 52 libier (ale upravte podľa úrovne vašej sily)
- Odporúčaná počiatočná hmotnosť pre ženy: 35 libier (ale upravte podľa úrovne vašej sily)
- Upravte váhy podľa potreby pre výzvu alebo regresiu v závislosti od vašej úrovne kondície alebo únavy.
- Môžete to vykonať 1-3 krát týždenne, podľa vašich preferencií,
- Ak nemáte prístup ku kettlebellom, môžete použiť činky.
- Pri dvoch jednostranných cvikoch môžete každé opakovanie striedať alebo robiť všetky jednu a druhú stranu.
Teraz si užite zvyšok dňa bez viny.
