Kocovina je neprehliadnuteľnánajhorší: bolesť hlavy, žalúdočné ťažkosti, zimnica, neutíchajúca únava a neschopnosť pohybu. Všetko, čo chcete urobiť, je cítiť sa lepšie, ale to si vyžaduje úsilie a povedzme si pravdu, nič z toho nemáte.
Aj keď neexistuje žiadny spôsob, ako prejsť od pocitu absolútneho odpadu k vášmu obyčajnému žiareniu - a všetkýmkocovinaje iný - tu je niekoľko odborných rád, ako sa plaziť späť z priepasti.
Choď ešte spať
To je to, čo vlastne chceš robiť, že? Ukazuje sa, že by to mohlo skutočne pomôcť upokojiť najhoršie časti kocoviny, keď tam len ležíš a možno sa modlíš za smrť. „Nezávisle od akýchkoľvek iných účinkov, ktoré alkohol môže mať, prerušenie spánku spôsobí, že sa nasledujúci deň budete cítiť horšie a nasledujúci deň spôsobíte kognitívne poruchy,“ hovorí Dr. Gantt Galloway z Výskumného ústavu kalifornského tichomorského lekárskeho centra v San Franciscu.
Bez jedla a vody to však nebude ono najkvalitnejší spánok . Dr. Galloway hovorí: „Váš spánok je menej pokojný a budete sa cítiť menej osviežení aj pri menšom množstve alkoholu, ako sú tie, ktoré spôsobujú kocovinu.“ Uistite sa, že budete jesť, piť a cikať, než sa vrátite spať, aby ste maximalizovali svoje zdriemnutie.
Cvičenie (vážne?)
Zdá sa nemožné si to vôbec predstaviťcvičenímkeď máte kocovinu, ale ľahká aktivita - napríklad prechádzka - vám môže pomôcť cítiť sa lepšie, najmä ak dbáte na hydratáciu. Povedal to osobný tréner Matthew Kornblatt z organizácie RightFit NationZdravie žienže by si mal byť cvičením deň po večierku „vypotiť všetko“ (všetko sú toxíny). Len sa vyhnite cvičeniu s veľkým nárazom a raňajkujte skôr, ako urobíte čokoľvek iné.
Vitamíny, vitamíny, vitamíny
Dúfajme, že ste nikdy nemuseli ísť do nemocnice kvôli nadmernej konzumácii alkoholu, ale ak máte (alebo ste videli televíziu), možno ste zažili Banánová taška . Je to kombinácia tiamínu, kyseliny listovej, horčíka a vody, ktorá obnovuje vitamíny vyčerpané konzumáciou alkoholu.
„Replikácia elektrolytov dostatočným množstvom vody pomáha predchádzať a znižovať príznaky kocoviny,“ uviedla Dr. Arielle Levitan, lekárka z interného lekárstva a spoluzakladateľka spoločnosti Ty vitamín , doplnok, ktorý si môžete vziať, keď pijete a ráno po. Získanie vitamínu B6 tiež pomôže zmierniť vašu kocovinu, tvrdí Gantt Galloway, Pharm.D . Dostanete ho v multivitamíne a tiež u hydiny, rýb, pečene, zemiakov a ovocie ako banány a sušené slivky .
Pite (nie alkohol)
Pitie nealkoholických nápojov je kľúčom k doplneniu dehydratácie, ktorá sa stane, keď vypijete príliš veľa, a preto môže byť situácia trochu menej brutálna. Pitie väčšieho množstva alkoholu keď máte kocovinu, príznaky sa oneskoria, ale nevymaže ich. Nielen, že pitie pijete hneď po prebudení ako indikátor závislosti, znamená to, že to pravdepodobne robíte nalačno, čo spôsobí rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Pitie ráno tiež znamená, že je pravdepodobnejšie, že budete piť celý deň.
Športové nápoje ako Pomáha aj gatoráda, rovnako ako kokosová voda , pretože alkohol nielenže dehydratuje váš systém, ale vedie aj k strate soľ , cukor a ďalšie živiny : veci, ktoré chcete doplniť čo najskôr. A vždy sa uistite, že ste pitie dostatočného množstva vody denne.
Plánovať vopred
Spätný pohľad je samozrejme 20/20, ale keď nabudúce plánujete tvrdý úder, najskôr urobte údržbu. Podľa Dr. Elizabeth Trattner , floridská akupunkturistka, konzumácia zdravého a výdatného jedla predtým, ako bude mať táto skutočnosť veľkú výhodu.
„Zaistite, aby toto jedlo malo zdravý tuk a vlákninu, aby sa oddialil čas prechodu v zažívacom systéme,“ povedala mi. 'Vďaka vláknine aj tuku zostane jedlo v žalúdku dlhšie a zabráni ti v úplnom rozbití, akoby ste išli s prázdnym žalúdkom.' Trattner tiež odporúča striedať vodu s alkoholom, aby ste nakoniec nepili príliš veľa a neboli dehydratovaní.
Ďalší prípravný trik, ktorý by mohol mať za následok lepšie ráno: rybí olej . Pretože obsahuje omega-3 mastné kyseliny, ktoré zmierňujú bolesť a opuchy, brať to keď prídete z divokej noci domov, môže to znamenať, že sa zobudíte bez bolesti hlavy znižovanie škody spôsobené alkoholom v mozgu.
Jesť
Ďalšia vec, ktorú pravdepodobne nechcete robiť, keď máte kocovinu, je dať si do tela niečo podstatné, pretože myšlienka na jedlo pravdepodobne obráti váš žalúdok. Ale jedenie je vlastne kľúčový na zmiernenie príznakov kocoviny - len sa uistite, že je to správne jedlo. Vajcia , okrem balenia a veľa bielkovín , tiež obsahujú cysteín , aminokyselina, ktorá rozkladá acetaldehyd sa toxín, ktorý visí vo vašom tele po alkohole, metabolizuje.
Alkohol tiež zhoršuje močenie, podľa Jill Corleone, RDN, LD , a čím viac močíte, tým viac draslíka a Vitamíny skupiny B, ktoré stratíte . Znížená hladina draslíka môže viesť k slabosti a svalovým kŕčom, takže hľadajte jedlá ako bataty a jogurt aby ste obnovili svoje úrovne. Ovos je skvelý na doplnenie Vitamíny skupiny B. , ktoré sú nevyhnutné pre funkciu a metabolizmus centrálneho nervového systému. Tých mastné jedlá možno by ste chceli, aby vám nasledujúci deň poslúžilo lepšie skôr, ako začnete piť, takže možno počkajte, kým slanina prejde.
Ďumbier
Koreň zázvoru má dobre zdokumentovanú históriu zmiernenie nevoľnosti , tak si dajte do rúk zázvorový cukrík alebo čaj, keď ste na hladine ( spracované zázvorové pivo nemá elektrolyty alebo tekutiny na adekvátnu liečbu a často obsahuje umelé dochucovadlo a žiadny skutočný zázvor ).
Ďumbier podporuje zdravý obeh prostredníctvom horčíka, zinku a chrómu. Dobrý obeh môže zmierniť zimnicu a potenie, ktoré často sprevádzajú kocovinu. Chemické látky v ďumbieri sa predpokladá, že zmierňujú príznaky uvoľnením svalov v žalúdku a črevách, ale tiež môžu posielať správy do mozgu na kontrolu nevoľnosti. Podľa doktora Josha Axe je najlepším spôsobom, ako získať prístup k výhodám zázvoru pri nevoľnosti, je pripravte si čaj z koreňa zázvoru .
Lieky proti bolesti
Samozrejme, že chcete urobiť všetko pre to, aby ste sa tej bolesti hlavy zbavili, ale vyberte si svoj liek rozumne. NSAID (ibuprofén a aspirín) sú vaše najlepšie riešenia, ale predtým, ako ich užijete, sa uistite, že ich jete môže vám podráždiť žalúdok , a neberte ich, ak už máte gastrointestinálne ťažkosti.
Vyhýbajte sa tiež Tylenolu. V kombinácii s alkoholom, ktorý je vo vašom tele stále chladivý, môže spôsobiť príliš veľkú prácu pečene, čo spôsobí nezdravé vypätie a poškodenie .
Extrakt z opuncie
Opuncia je kaktus a požitie extraktu predtým, ako narazíte na mreže, spolu s jedlom, môže zmierniť vaše príznaky nasledujúci deň, podľa štúdie zverejnenej vScientific American. V štúdii s 55 účastníkmi z roku 2004 mali tí, ktorí jedli jedlo a konzumovali extrakt z opuncie päť hodín pred tým, ako začali piť, menej závažné príznaky kocoviny - najmä nevoľnosť, sucho v ústach a strata chuti do jedla - ako u tých, ktorí užívali placebo. Skupina jedincov s opunciami tiež mala nižšie množstvo bielkovín, ktoré si pri pití vytvára pečeň a ktoré spôsobujú zápal.
Extrakt z plodov ovocia generuje bielkoviny, ktoré môžu zmierniť ten zápal . Zlá správa? Opuncia nemôže volať vášmu šéfovi a vytvorí si vierohodnú výhovorku, ktorá vás zbaví práce.
Hydratačná terapia
Hydratačná terapia je presne to, čo znie: intravenózna hydratácia s využitím infúzie liekov, vitamínov a živín, ktorá pracuje na čo najrýchlejšom doplnení potrebných stratených tekutín. Jack Dybis, D.O., chirurg, spoluzakladateľ a lekársky riaditeľ spoločnosti IVme Wellness + predstavenie v Chicagu navrhuje, aby hydratačná terapia nielen zmierňovala príznaky kocoviny, ale aby riešila aj základné príčiny situácie.
„Hlavným faktorom prispievajúcim k bolestiam a nevoľnosti spojeným s kocovinou je dehydratácia a nedostatok určitých vitamínov,“ hovorí. „Naša kombinácia urýchlenej IV hydratácie, liekov proti bolesti a nevoľnosti a vitamínových prísad prakticky eliminuje vašu kocovinu a umožní vám získať späť váš deň. Konkrétne používame komplex vitamínov B, ktorý obsahuje vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Vitamíny skupiny B spoločne pôsobia na zvýšenie energie, zlepšenie nálady, zníženie stresu a stimuláciu imunitného systému. ' Máte vo vrecku nejaké peniaze navyše a chcete sa cítiť lepšie za menej ako hodinu? Urobte si rande na hydratáciu!
Nasledujúci deň
Dobre, tak asi nič nemôženaozajvyliečiť kocovinu (okrem času). Ale vzhľadom na to, že jediný spôsob, ako sa úplne vyhnúť kocovine, je piť menej alebo vôbec, zapamätajte si tieto lieky a preventívne štrajky, keď budete nabudúce v meste, môžete sa potom baviť a cítiť sa o niečo menej príšerne.
Alebo môžete venovať pozornosť radu Phila Hammonda, praktického lekáraakomik, ktorý hovorí: „Jediným liekom na kocovinu je odmietnutie. Ak môžete predstierať, že žiadny nemáte s najvyššou sebadôverou ... váš mozog môže byť presvedčený, že všetko bude v poriadku. “
