Cvičenie má ďalekosiahle výhody. Chcieť schudnúť ?Zosilnieť?Zvýšte svoju náladu? Okoreňte veci v spálňa ? Existuje na to tréning.
Či už iba začínate alebo ste unavení zo svojej starej rutiny, sú tu pre vás tisíce tréningových programov. Toto je 20 našich najobľúbenejších a našich čitateľov všetkých dob zo stránokMuscle & Fitness Her. Znova navštívte starého obľúbenca alebo vyskúšajte niečo nové - bez ohľadu na to, odídete spotení, vyčerpaní, ubolení a budete sa cítiť úžasne.
jmsilva / Getty
Týždne do vybojovaného jadra
Náš12 týždňov do vyrezaného jadraprogram poskytuje ucelený plán tréningu, ktorý vám poskytne štíhlu postavu a nastrúhané jadro.
Štúdio 72 / Shutterstock
Najlepšie cviky pre ženy
Ak sa chcete začať dostávať do formy, ale neviete, kde začať, tento článok je pre vás. Dávame vám päť najlepších cvičení pre ženy pomôcť tidostať sa do formya budovať svaly.
PeopleImages / Getty
Najlepšie cvičenia pre OMG orgazmus
Ak ste potrebovali viac motivácie, aby ste sa dostali do posilňovne, ukázalo sa, že správne cvičenie vám môže pomôcť mať lepšie orgazmy. V 6 najlepších cvičení pre OMG orgazmus tréningu, dáme vám konkrétne cviky, ktoré vám pomôžu mať orgazmy mimo tohto sveta.
Rocksweeper / Shutterstock
Presúva sa na zacielenie na dolné brušné svaly
Keď robíte ab tréningy, ale celkom netrafíte tú otravnú oblasť dolného brucha, naše 10 krokov na zameranie dolných abs môže vám prísť vhod cvičenie, ktoré vám pomôže stratiť brušné bruško a získaťvyrezávaný tvar V. Začlente tieto pohyby do svojho fitnes programu a uvidíte výsledky, keď ich spárujete so správnym stravovacím plánom.
Kaspars Grinvalds / Shutterstock
Žiarivé sexuálne pozície, ktoré sa zdvojnásobia pri tréningoch
Získajte to najlepšie z oboch svetov s našim6 stabilných sexuálnych pozíciíposilovať. Chce to frázu „partnerské cvičenie”Na ďalšiu úroveň.
Jay Sullivan / M + F Magazine
Ultimate Glute Workout
Každý miluje dobré cvičenie na zadok, a to naše10 najlepších cvikov na zadokGaléria obsahuje niekoľko skvelých cvičení, ktoré vám nakopnú zadok (určený pre slovnú hračku).
Cavan Images / Getty
Skvelé cviky na gluteu
Vyskúšajte tieto15 skvelých cvikov na spevneniedozadu vrátane cvičení s hmotnosťou tela, ktoré môžete vykonávať doma.
Per Bernal / M + F Magazine
Cvičenie Bikini Boot Camp Emily Skye
Odborný tréner Cvičenie Bikini Boot Camp Emily Skye poskytuje rôzne cviky, ktoré budú spaľovať tuky a budovať svalovú hmotu, aby ste mohli vyzerať plavky pripravené po celý rok. Neveríte nám? Vyskúšajte to sami.
John Fedele / Getty
Dôvody, pre ktoré nedosahujete výsledky
Nevidieť výsledky po týždňoch tvrdého tréningu môže byť neuveriteľne frustrujúce a v tomto článku sa rozpadá osobná trénerka Pauline Nordin15 dôvodov, prečo nevidíte požadované výsledky.
bezikus / Shutterstock
Pravidlá pre udržanie kondície, sily a roztrhnutia
Niektoré pravidlá by mohli byť porušené, ale tieto20 pravidiel pre udržanie fit, Silný a vytrhnutýurčite by nemal byť.Stíhačkaautorka a trénerka Pauline Nordinová nám poskytuje súbor zásad, ktoré vám môžu pomôcť zostať silnými, zdravými a šťastnými.
James Michelfelder a Therese Sommerseth
Plyometrické tréningy na rýchle chudnutie
Náš5 plyometrických cvičenína chudnutiecvičenie je intenzívny a spoľahlivý spôsob, ako vám pomôcť zbaviť sa bodov a naštartovať váš metabolizmus na vysokú rýchlosť.
Bob Croslin
Erin Stern’s Ultimate Leg Day
Ak nemôžete dôverovať víťazke pani Fitness Olympie, že má skvelý tréningový plán, komu môžete dôverovať? Kým to dokončíteErin Stern’s Ultimate Leg Daybudete na ceste k dobre tvarovaným nohám a štíhlej, zlej spodnej časti tela.
Časopis Tom Corbett / M + F
Cvičenie „Vyzerajte lepšie v legínach“
Chcieťvyzerajte skvele v legínach? Vyskúšajte týchto sedem rôznych cvikov, ktoré zamerajú každý uhol vašich nôh a zároveň budú pracovať aj na vašom jadre.
Cameron Spencer / Getty
Týždne do plánu tréningu tela
Príprava na súťaž? Toto 12 týždňov do plánu tréningu tela konkurencie je skvelý spôsob, ako sa nechať roztrhať a štíhle, takže na pódiu sa budete cítiť sebavedome a hrdo, keď budete súťažiť.
Catalin Petolea / Shutterstock
Plán transformačného tréningu
Vzorka poskytuje zakladateľka spoločnosti Bombshell Fitness Shannon Dey Plán transformačného tréningu , ktorý funguje skvele na budovanie svalovej hmoty od hlavy po päty. Pamätajte, že budete tiež musieť dodržiavať zdravú výživu a dať svojmu telu čas na zmeny.
Časopis Tom Corbett / M + F
Tajomstvo vražedného jadra
Všetci chceme poznať „tajomstvá“, ako získať sexy, ploché brucho. Našťastie nášTajomstvo vražedného jadraje celkom jednoduché: Vyskúšajte rôzne pohyby, napríklad bočný výpad s bočným zdvihom alebo skok a podržanie drepu Bosu.
Per Bernal / M + F Magazine
Domáce cviky na stehná
Ak si chcete skvele zacvičiť, nemusíte cvičiť v posilňovni. Preto naše 5 domácich cvičení na stehná Cvičenie vám môže pomôcť získať pevné, spevnené stehná bez toho, aby ste museli opustiť pohodlie domova.
Jacob Lund / Shutterstock
Konečná 30-dňová výzva pre Ab
Kto by nechcel elegantné a sexi brušáky? TheKonečná 30-dňová výzva pre Abje tréning navrhnutý tak, aby vám priniesol závideniahodnú strednú časť.
Per Bernal / M + F Magazine
Jej výzva časopisu Squat
Ak neznášate drepy, ale máte radi dobrú výzvu, vyskúšajte Jej výzva časopisu Squat . Poskytujeme 30 našich obľúbených variácií drepu, takže sa nikdy nebudete nudiť pri práci na zadku z každého uhla!
Časopis Payam / M + F
Prechádza na vyrezávanie silných, chudých nôh
Môže byť ťažké vybrať si z dlhého zoznamu tréningov nôh, ale našich5 Presun k vyrezávaniu silných, chudých nôhfitnes vám dá päť efektívnych pohybov, ktoré vám pomôžu získať nohy, ktoré chcete.
