Pokiaľ ide o ocenenie potnej spravodlivosti, existujú osoby, ktoré si adoptujú prvé - a potom sú tuKarina Elle. „Pamätám si, ako som v šiestej triede cvičením upravoval svoju náladu, keď som bol smutný, blázon alebo čokoľvek iné,“ pripomína začínajúca ikona fitnes, 27 rokov, ktorej 1,4 milióna stúpencov Instagramu denne kontroluje tipy na cvičenie, zdravé recepty, humor, motivácia, a viac. 'Takže od mladého veku som chápal, ako preniesť svoje emócie do energie.'
Elle, ktorá vyrastala v Lake Mary, FL, mala veľa príležitostí práve na to, vynikala vo všetkom, od bežiek, cez trate až po roztlieskavačky. Potom 10-palcový rastový nápor na 16 zmenil hru. Teraz sochárska francúzsko-vietnamská kráska, ktorá bola prijatá za modelku, zažila tento život v Miami, New Yorku a Singapure, ale rýchlo sa vyštverala na svoje nezdravé normy.
Po štúdiu komunikácie na Floridskej univerzite a hľadaní duší našla svoje skutočné povolanie. „Chcela som zastupovať hybridné dievča, pretože mám pocit, akoby sa dievčatá báli modelingu a fitnes - a to je dosiahnuteľné a univerzálne pre všetky ženy,“ upozorňuje. 'Každé dievča sa môže pohybovať a robiť svaly.'
Neublížilo jej, že sa do hry Insta zapojila skôr. Príspevky sa datovali rokom 2011. Elle si napriek tomu prišla za svoj vzor až v posledných niekoľkých rokoch, keď začala prijímať a evanjelizovať náladu - podpora a zmena života fitnes zvnútra.
'Toto slovo som si vymyslel,endorfingazmus, vysoká po tréningu, “vysvetľuje. 'Existuje určitá sebadôvera, energia, ktorú pri sebe trénujete, ktorú nemôžete získať z hmotných vecí.' A to steká do každej časti vášho života - vaše vzťahy, vaša práca, to, čo k sebe cítite - všetko je vedľajším produktom. “
Nerobí si sranduendorfingazmus— Päť z deviatich „najlepších príspevkov“ Instagramu s týmto hashtagom je jej. A zo svojej základne v Marina del Rey v Kalifornii teraz vyrezáva, skartuje, rozťahuje (základné kamene svojho šesťtýždňového programu IdealFit) a vychováva neustále sa rozvíjajúcu osobnú a virtuálnu komunitu sponzorov fitnes, guru, a oddaní. Čo sa zvyčajne stáva, keď ste skutočne veriaci.
'Ak je život dúha a každý deň sa snažíš dostať k hrncu zlata (radosti),' uzatvára Elle, 'potom je cvičenie hviezdnou silou, ktorá ťa tam poháňa.'
Povedal Nuff.
Karina’s Keys
1. Trénujte tie chuťové poháriky
'Čokoľvek zjete, vaše telo sa prispôsobí a bude po ňom túžiť.' Takže si vychutnajte potešenie z učenia sa, ako pripraviť chutné jedlá so zdravým twistom a presne vedieť, čo v nich je. “
2. Psychujte sa
'Daj si dobrú hudbu a rozkoš a stav mysle, kde budeš kopať.' Povedzte si, že ste olympionik, zistite, že je drsná osobnosť, a nasmerujte tohto vnútorného bojovníka na útok na vaše cvičenie. “
3. Pravidlo konzistencie a intenzity
'V polovici cesty je to lepšie ako ináč.' Aj keď nechodíte hodinu do posilňovne, chodíte každý deň a intenzívne robíte 15 minút, vyplatí sa vám to. “
4. Spojte sa
'Pestuj kamarátstvo vo svojej komunite.' Mať zodpovednosť a trénovať s priateľom alebo partnerom je zábava. Sme taký vzájomne závislý druh a navzájom sa tak veľmi potrebujeme. “
Karina’s Fast Faves
Čas na cvičenie?
'Ráno.' Dokončujem to hneď po prebudení, potom sa cítim dobre po zvyšok dňa. Musíte si naplniť svoj vlastný pohár, kým ho budete môcť vyliať iným, však? “
Miesto na cvičenie?
„Gold’s Gym na pláži Venice. Je ťažké pracovať tam, pretože je to tak zaneprázdnené, ale je tu veľa lásky, veľa dobrej energie. “
Hudba na cvičenie?
'Na čomkoľvek, na čom môžeš jazdiť na jednorožcovi - šťastné, šťastné, inšpiratívne, povznášajúce.' Momentálne je to Avicii. “
Vinné potešenie?
'Tenké, zlaté, superchrumkavé hranolky s kečupom.'
Jedlo na varenie?
'Mení sa to, ale teraz som z toho špagety z čiernych fazuliek, ktoré chutia ako skutočné cestoviny.'
Spôsob relaxácie?
„Milujem strečing, farbenie, maľovanie, záhradníctvo, varenie a čítanie. Čokoľvek, čo ma prinúti byť v danom okamihu prítomný a zabudnúť na telefón. “
Karinina plyometrická rutina skartovania
Ako to funguje:
'Zdieľam svoju plyometrickú rutinu skartovania, čo je môj obľúbený typ tréningu rýchlovky, pretože za svoje peniaze dostaneš najväčší úder,' vysvetľuje Elle. 'Pracuje na celom tele, spaľuje tuky a čo je najdôležitejšie, dostanete ten 'endorfingazmus' a po zvyšok dňa sa budete cítiť dobre.' Ako to robíš? Vyberte si štyri alebo viac z nasledujúcich cvičení a urobte z nich obvod. Každý pohyb robte jednu minútu, obvod opakujte trikrát až päťkrát. 'Trvaj 12 až 20 minút a prejdi to naozaj rýchlo a uvidíš, ako sa zapotíš,' dodáva Elle. 'Toto je, rád by som povedal, udrieť a ukončiť to.'
Per Bernal
Bočný preskok
Postavte sa vedľa škatule s ľavou (vnútornou) nohou na vrchu škatule. Stlačením pravej (vonkajšej) nohy vyskočíte na druhú stranu a dopadnete pravou nohou na skrinku. Obrátiť pohyb.
Per Bernal
Box Jump Squat
Začnite na krabici. Vyskočte z boxu a mäkko dopadnite do podrepu s jednou nohou na každej strane boxu. Chvíľu počkajte, potom explodujte a skočte oboma nohami späť na krabicu.
Per Bernal
Futbalové zamiešanie
Stojte na špičkách s chodidlami širšími ako je šírka ramien. S nohami stúpajúcimi nie viac ako palec od podlahy, bežte na mieste tak rýchlo, ako len dokážete.
Per Bernal
Výpad + koleno s jednou nohou
Pravou nohou ustúpte do reverzného výpadu a potom ustúpte na začiatok. Zatlačte pravú nohu, ohnite ľavé koleno a choďte ho čo najvyššie, na chvíľu opustite podlahu. Po 30 sekundách nohy prepnite.
Per Bernal
Power Roundhouse Kick
Začnite v boxe. Otočte sa na pravú nohu tak, aby ste smerovali ľavý bok dopredu. Ľavou (kopajúcou) nohou roztiahnite špicatou špičkou dopredu, potom pokračujte v otáčaní doprava a položte ľavú nohu späť na podlahu. Po 30 sekundách nohy prepnite.
Per Bernal
Skok na lyžiach
Mierne si podrepte, pokrčte kolená a znížte zadok. Stlačením pravej (vonkajšej) nohy vyskočíte doľava a pristanete na ľavej nohe s pravou nohou za ňou. Stlačením ľavej nohy skočíte späť doprava a pristanete na pravej nohe. Pri výskoku hojdajte rukami.
