Pravidlo 80/20 pre fitnes

Quest Nutrition

Sponzorovaný obsah

Tí zlí chlapci boli na niečom s celou vecou „Temnej stránky“. Lákavosť rýchleho a ľahkého východiska láka väčšinu z nás. Ak to čítate v telefóne, gratulujeme, ste jedným z nás! Jedná sa o to, že život je už ťažký, takže je v našej prírode, aby sme rohovali v mene efektívnosti, lenivosti, apatie a akejkoľvek nálady, ktorú nám naše mozog nasmeruje. Našťastie pre vás mám internú stopu k starodávnej technike, ktorú ľudia používajú už viac ako 200 rokov. Nazýva sa to pravidlo 80/20, alebo ak ste prepychový ekonóm, Paretov princíp (ktorý vysvetľuje miniatúru Paretovho rapu). V zásade ide o to, že 80% vášho úspechu pochádza z 20% vášho úsilia. Môžete to aplikovať priamo na svoj fitness režim a prečo nie? Kto by nechcel vystrihnúť 80% svinstiev zo svojej zdravotnej rutiny? Nájdite to, čo vám najlepšie vyhovuje, a znížte všetky BS. Zjednodušte sa, zlato, ako čerstvo namazaný pásik, ktorý bez dychu behá po futbalovom ihrisku a prenasleduje ho polícia. Poďme sa pozrieť na to, ako som zefektívnil svoju fitnes rutinu a stravu, aby mi čo najviac treskol z peňazí, čo sa týka stravovania a cvičenia.

Múdra ústredná pieseň raz povedala: „Svet sa nezmení na rytmus iba jedného bubna.“ Každý je iný, najmä čo sa týka nášho tela. To je rovnako nepríjemné ako nepreskočiteľné videoreklamy, pretože to znamená, že to, čo funguje pre mňa, otca s nadváhou, ktorý maľuje miniatúry Warhammera, nemusí pre vás fungovať, alebo pre frajera, ktorý vám vypichuje skóre Crossfit WoD, zatiaľ čo vy sa snažíte chytiť šálka zatuchnutej kávy z prijímacej miestnosti. Diétne, vyskúšal som všetko. Na vysokej škole som robil Atkinsovu diétu a všetci hovorili, že moje srdce vybuchne, pretože som namiesto Raisin Bran jedol slaninu. Stratil som 70 libier. Keď na Netflixe vyšiel dokument Forks Over Knives, bol som vegánom 6 mesiacov ... a získal 20 libier. Moja žena bola vegánka a stratila 15. Vidíte, čo mám na mysli tým, že individualita je kopnutím do zadku? To by sa kolónii mravcov nikdy nestalo.

„Proteínové dezerty a koláče Birthday Cake QuestBars sú vynikajúce, ale neexistovali, keď som bol študentom vysokej školy “

Po rokoch, keď som vyskúšal takmer každú módnu stravu, vrátane stravy bez jedla (ahoj prerušovaný pôst!), Môžem to zredukovať na dva hlavné, jednoduché nápady, ktoré, zdá sa, fungujú pre mňa. Nejem cukor a nejem po 20. hodine. Som ako pre diabetik Mogwai. Ak nejem cukor, nedávajte si v noci prasiatko a cvičte, je to ako keby som získal výhody diéty s nízkym obsahom sacharidov, prerušovaným hladovaním a nízkym obsahom kalórií naraz. Ak poľavím pri cvičení, musím byť na moje sacharidy prísne v keto indukčnej fáze. Tieto dve pravidlá; vyhýbajte sa sladkostiam a prestaňte v noci jesť ako nejaký tučný upír, ktorý cucá chlebíky, nechajte ma chudnúť a zvyšujte svoju energiu bez toho, aby ste sa museli trápiť denníkmi o diéte, počítať sacharidy alebo nejesť slaninu.

Pre vás to môže byť iné. Moja žena, najkrajšia žena na svete, chudne tým, že sa vegánsky stravuje plnou ovocia a zeleniny. Keď sa pozriem na banán, vypučia mi druhú bradu. Zistite, čo všetko malo vaše spoločné stravovacie úspechy, a pokúste sa ich zredukovať na niekoľko jednoduchých zmien, ktoré pre vás fungujú.

Cvičením som prešiel rovnakou rigamarolou. Vyrastal som ako tučný chlapec a posledné dva mesiace pred letom som strávil skúšaním každého triku, ako schudnúť, aby som si na pláži vyzliekol tričko. Možno najhorším rokom bolo leto, keď moja mama prišla domov s darčekom asi týždeň pred mojou letnou dovolenkou. Bola to páska VHS filmu „Sweat To The Oldies“. Závidela som doslova žiadnemu dieťaťu na žiadnom bloku ... Kdekoľvek. Napriek tomu som to neochotne skúsil, pretože som vo svojej bitke potreboval novú zbraň. Prial by som si, aby som vám mohol povedať, že som bojoval dobre a moja bucľatosť ma nechala zvíťaziť. Kiež by som vám to mohol povedať - ale chudnutie nie je žiadny rozprávkový svet. Pri chudnutí sa mi neúnavne nedarilo. Nakoniec to bola dobrá vec, pretože som sa metódou pokusov a omylov dozvedel, že pre mňa funguje iba pár vecí. Absolvoval som maratónsky tréning, plávanie, Shake Weight (naozaj), karate, aerobik z 80. rokov s mamou mojej najlepšej kamarátky, Tae Bo s mamou mojej priateľky, jogu s MOJOU mamou, jazdu na kolieskových korčuliach s dámou, ktorá by bola neskôr zatknutá za pokus vražda, pomenujete cvičenie, o ktorom sa ľudia sami presvedčia, že je zábavné, vyskúšal som to. Pomenujte cvičenie, ktoré ľudia NENÁVIDIA a ja som to určite vyskúšali.

'Zďaleka moje obľúbené čudné cvičenie je barbarizácia neživej pneumatiky obrovským kladivom.'

Pracujú mi dve veci: zdvíhanie závažia a chôdza. To je všetko. Ak chodím 20 minút až hodinu, schudnem. Ak dvíham činky, takmer okamžite si všimnem, že moje telo vyzerá pevnejšie a svalnatejšie. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov musím urobiť oboje. Niečo na budovaní svalov pomocou ľahkého kardia je, zdá sa, sladké miesto pre moje fitness ciele. Chôdza je ľahká, pretože stále zabúdam na zrušenie svojho „bezplatného“ predplatného na počúvanie, takže ma čaká 80 fantastických románov. Váhy sú ľahké, pretože som tajne vždy chcel byť barbarom Conanom. Jeden z mojich bývalých mohol schudnúť iba tak, že si zabehol hodinu denne. Chodil som s dievčaťom, ktoré sa udržiavalo v kondícii len pomocou horolezectva dvakrát týždenne. Moja žena je super do triedy Spin. Vaše ideálne cvičenie môže byť iné, ale začnite si klásť niekoľko otázok: keď cvičím, v čom sa cítim najlepšie? Čo vyzerá, že keď cvičím, moje telo dostane do formy, v akej ho chcem mať? Môžete byť typ frajera alebo frajera, ktorý musí púšťať pneumatiky traktora po dvore telocvične, ktorá je taká drsná, že na nej nie je ani značka. Alebo by ste mohli byť typ, ktorý sa dostane do formy vyrazením pekla z jednej z tých bezohľadných figurín trupu doofus.

Dovoľte mi byť s vami úprimný: nikto nerád robí veci, ktoré suckujú. Ak je niečo depresívne ťažké, existuje riziko, že sa vzdáte. Ľudia sa môžu oháňať silou vôle a odhodlaním, ale pre tieto typy ľudí je to možno jednoduchšie. Jediná zdravá alebo zodpovedná voľba ma vyčerpáva. Preto si po praní zdriemnem, akoby som Winston Churchill vyhrával druhú svetovú vojnu. Ak máte problém držať sa plánu, možno je tento plán príliš tvrdý. KISS, majte to upravené, sexi. Život je hra, ale nemusíte hrať férovo.

Najlepšie

Andrew DeWitt

Andrew DeWitt je stand-up komiks, spisovateľ, ilustrátor a otec žijúci v Los Angeles. Andrew získal cenu TruTV Development na televíznom festivale v New Yorku za komediálne dokumentárne filmy, Mike a Andrew sa snažia schudnúť. Napísal pre E-How, Broscience Life, Geekster Ink, Sky Does Gaming, je hostiteľom podcastu Andrew DeWitt Show, bývalého hlasového herca pre Action Action Therapy, a viackrát sa predstavil v šou Jimmyho Kimmela ako herec v skečoch.

Tento sponzorovaný obsah poskytli naši priatelia v spoločnosti The Bloq. Pre viac podobných článkov KLIKNITE TU .