OTÁZKA
Aká je vaša obľúbená šoková rutina tricepsom?
ODPOVEĎ
Nemám konkrétny tréning, ale mám konkrétny princíp: pri každom šokovom tréningu musím byť schopný postaviť takú fenomenálnu pumpu, ktorú skutočne vidím a čo je dôležitejšie, cítiť, ako moje tricepsy nafúknu na maximum s novou veľkosťou a tvrdosťou.
Rozvíjanie tejto senzácie nie je také jednoduché, ako sa zdá. Zakaždým, keď napínam tento sval, vkladám svoju myseľ do kožou pukajúcej krvi a hlboko horiacej tvrdosti pumpy vytĺkanej železom a nikdy nesmiem nechať zaostať svoju koncentráciu.
Nestrácam ani jedno opakovanie. Ak ste niekedy na niečo načerpali alebo nafúkli - napríklad pneumatiky na bicykli, keď ste boli dieťa, zhutňovač vzduchových kladív počas letných stavieb, maznička pri údržbe vášho auta - potom poznáte uspokojivý pocit vytvárania tlaku bod, kde je plný, pevný a pripravený na prasknutie. To je pocit, ktorý vo svojich svaloch potrebujem.
Moje šokové tréningy sú v zásade rovnaké ako moje bežné tréningy, moje obľúbené cviky sú pre obvyklý rozsah opakovaní 12 - 15. Podstatný rozdiel je v tom, že moje tricepsové šokové tréningy sa vykonávajú obrie.
Pre triceps som vybral štyri cviky a narazil som do nich jeden po druhom, v poradí, nonstop, trikrát. To je celkom 12 sád. Jedinou pauzou, ktorú môžem (nie vždy) urobiť, je po každej postupnosti štyroch cvikov (štvorsetov); aj potom, iba na pár sekúnd, mi vytriasol ruky.
Nepoužívam ani typickú obrovskú „pumpu“. Vždy idem ťažko. Hneď od začiatku súpravy sa moje tricepsy vytiahnu ako zdvihák do auta, aby sa tam hore dostala táto váha, takže keď dosiahnem rep. 9 alebo 10, sú z kameňa tvrdé. To mi hovorí, že už som skoro tam, takže vytriem ďalších dvoch, troch, niekedy ešte päť opakovaní a potom okamžite začnem s ďalšou 12- až 15-repovou sadou pre ďalšie cvičenie, opäť ťažkú, natlakujem krv ešte pevnejšie a hlbšie do môjho tela. triceps, takže uzlíková krútivá bolesť pumpy sa neznesiteľne buduje. Naučíte sa to milovať.
Typickým výberom cviku pre šok tricepsom by boli dva pohyby za predĺžením za krkom, stlačenie kábla a „brušná stavba“, ako sú napríklad rozšírenia v klenutej tyči. Mnoho kulturistov tvrdí, že by ste mali začať s najťažším a najzákladnejším cvičením, ale zistil som, že poradie cvikov nemá nič spoločné s vývojom tricepsu. Ak máte hierarchiu cvičení, znamená to, že niektoré nie sú také dobré ako ostatné, takže sa ich zbavte. Všetci by mali byť najlepší.
Moje šokové cvičenie tricepsu okamžite nasleduje po mojom tréningu hrudníka, takže moje tricepsy sú prepumpované a tak rýchlejšie schopné dosiahnuť plnú kapacitu krvi. Znamená to tiež iba jeden výlet do posilňovne v ten deň, ktorý zabráni hromadeniu kyseliny mliečnej pred druhým tréningom.
Ďalšia vec: šokujte tricepsy dvakrát týždenne, aby ste udržali pumpu tam, a zakaždým zmeňte poradie cvičení.
Začnite s tréningom, ktoré vám tu dávam - je to jedno z mojich najobľúbenejších. Používajte dobrú formu a plný rozsah pohybu a vždy myslite na to, aby ste na pumpu natlačili a pri tejto tvrdosti zatĺkali.
TRÉNINGOVÉ ŠOKOVÉ TRÉNINGY RONNIE
- Sedenia s jednoručkami na jednoručky | SADY: 3 | OPAKOVANIE: 12-15
- Sediace predĺženia na jednoručky | SADY: 3 | OPAKOVANIE: 12-15
- Zatlačenie kábla V-Bar | SADY: 3 | OPAKOVANIE: 12-15
- Rozšírenia ležiacej klenutej tyče | SADY: 3 | OPAKOVANIE: 12-15
FLEX
