Motivácia YouTube/CT FletcherOdkedy som dokončil Trénujte ako Arnold Challenge začiatkom tohto roka som našiel nové spôsoby, ako sa vyzvať a zlepšiť sa. Jedným z týchto spôsobov je powerlifting. Pripravujem sa na svoje prvé stretnutie o pár týždňov. Okrem základného drepu, lavičky a mŕtveho ťahu trénujem aj striktný curl, ktorý má tiež svoje akcie, s obľubou vzpieračskej legendy C.T. Fletcher.
Pre tých, ktorí to nevedia, prísna kučera vyžaduje, aby zdvihák mal hlavu, chrbát a zadok opretý o stenu. Potom zdvihák vezme činku alebo EZ-curl bar a čaká, kým rozhodca vydá povel na štart. Zdvíhač potom stočí tyč na jedno opakovanie, zatiaľ čo hlava, chrbát a zadok udržiavajú kontakt so stenou. Ak sa niektorý z týchto troch bodov vzdiali od steny, výťah nie je dobrý. Akonáhle je závažie stočené, rozhodca potom vyzýva zdviháka, aby znížil závažie a potom ho vrátil na stojan alebo podlahu. Traja sudcovia potom určia, či bol pokus úspešný alebo nie. Rovnako ako pri tradičných zdvihoch musí závažie ísť správnym smerom a nemôže klesnúť, pokiaľ rozhodca nedá povel dole.
Držte sa prísneho
Najlepší spôsob, ako trénovať na prísnu kučeru je to urobiť, veľa. Keď som jedného dňa zadával opakovania, neúmyselne som prišiel na metódu, ktorá mi pomohla zosilnieť na prísnej kučere. Moja posledná séria na kučery by bola tradične maximálne päť opakovaní. Jedného dňa som išiel predviesť túto zostavu, no mal som v sebe len tri opakovania. Aj keď to bolo frustrujúce, chcel som zo súpravy vyťažiť maximum, a tak som odstúpil od stĺpika, ktorý používam na stenu, a vykonal som ešte niekoľko sád základných kučier. Opäť som zlyhal skôr, ako som chcel, takže som bol ešte viac frustrovaný a urobil som niekoľko cheatov, keď som použil hybnosť na zvýšenie hmotnosti a potom som ju pomaly znížil. Potom som pokračoval v mojej relácii.
Po skončení tréningu som o tom premýšľal viac a uvedomil som si, že som možno našiel spôsob, ako prelomiť plošinu. Bol som uviaznutý na 115 librách pre môj maximálny singel na niekoľko týždňov. Rozhodol som sa, že skúsim urobiť taký set ako ten, ktorý som urobil v ten deň na mojich ďalších pár prísnych kučerách. Vyberiem si váhu, ktorá mi pripadá ako maximálne päť opakovaní, a robím nasledovné.
- Tri prísne kučeravé opakovania.
- Tri normálne kučeravé opakovania.
- Tri cheat curl opakovania.
Dal som 12,5 libier na moju kučeru za mesiac. Išiel som zo 115 libier na 127,5. S telesnou hmotnosťou 255 libier som prísne curloval polovicu svojej telesnej hmotnosti. Výťah si môžete pozrieť na videu nižšie.
Pozrite si tento príspevok na Instagrame
Príspevok zdieľaný Rogerom 'Rockom' Lockridgeom (@rocklockridge)
Ovládajte viac a lepší rast, hovorí C.T. Fletcher
Pre mnohých elitných pretekárov to nie je veľký úspech, ale beriem to s vďakou. Bol som pripravený podeliť sa o svoj curlingový hack so svetom, ale uvedomil som si, že by bolo múdre získať potvrdenie od niekoho, kto vie niečo o striktnom curlingu, C.T. Fletcher.
Bol som požehnaný prácou s C.T. na rôznych článkoch v minulosti, tak som sa ho spýtal na túto metódu tréningu a bol som na seba celkom hrdý, keď povedal, že sa mu páči, čo robím.
'Myslím si, že je to skvelý prístup. Páči sa mi, ako pracuješ s prísnou kučerou a robíš viac, pretože len tak sa v tom zlepšíš.' povedal. 'Ale okrem toho môžete urobiť ešte pár vecí.'
V tomto bode som v ušiach. Muž, ktorý prikazuje svojim svalom rásť, sa chystal poradiť, ako sa stal jedným z najväčších curlerov všetkých čias. Prvým tipom, ktorý ponúkol, bolo pridať ďalšie cvičenie, ktorým sa preslávil, kazateľ curl.
„Kľúčom k prísnemu zvlneniu je, že musíte zvýšiť silu bicepsov a kazateľské kučery sú striktne paže. Nič iné nepoužívaš.' Fletcher rád používa rovnú tyč na kazateľské kučery, ale samozrejme mu nevadia ani činky. V jednom zo svojich najznámejších videí nakrútil 100-kilogramové závažia na opakovania.
„Kazateľské kučery vám pomôžu dostať sa silnejší a väčší biceps .“
Druhý nebol fyzický hack. Bolo to duševné.
„Nemyslím si, že o tom niekto hovorí alebo o tom ani neuvažuje. Jedna z najlepších vecí, ktoré som kedy urobil, bolo odstránenie steny v mojej hlave,“ vysvetlil. Inými slovami, predstavoval by si seba, ako sa jednoducho krúti v stoji, hoci bol pri stene. Robil to natoľko, že byť pri stene bola pre neho druhá prirodzenosť. Nikdy nemusel premýšľať o zachovaní troch styčných bodov, pretože to bolo automatické.
'Stane sa to druhou prirodzenosťou a vďaka tomu sa posilníš.'
C.T. Fletcher cvičenie pre väčšie a silnejšie bicepsy
Ak chcete vyskúšať ukážkový tréning s týmito tipmi na získanie väčších a silnejších bicepsov, vyskúšajte túto rutinu nižšie.
- Striktná kučera – 3 sady po 5 opakovaní (prejdite z ľahkých na ťažké.)
- Strict Curl/Normal Curl/Cheat Curls – 1 séria s celkovo 9 opakovaniami.
- Straight Bar Preacher Curl – 3 sady po 8 opakovaní
- Činka Preacher Curl – 3 sady po 8 opakovaní na každú ruku
C.T. Pripísal sa tiež používaniu závaží zo starej školy, lepšie známych ako „surové železo“, ktoré mu pomohli položiť základy jeho neuveriteľnej kariéry. Pracuje na vytvorení vlastnej línie surového železa, aby mohol odovzdať tento základ ďalšej generácii, ako je jeho syn Samson, ktorý na platforme nesie jeho odkaz.
'Myslím, že v najbližších mesiacoch má ďalšie stretnutie.'
Fletcher má tiež vo vývoji doplnkovú líniu, o ktorej dúfa, že sa o nej v blízkej budúcnosti podelí viac. Ďalšie informácie nájdete na adrese www.ctfletcher.com .
