Bolo obdobie, keďVictor Martinezbol považovaný za dediča zjavného pre Ronnie Coleman Osminásobná vláda Olympie, a to oprávnene. Mal symetriu a proporcionalitu a Dexter Jackson , ale s dostatočnou hmotnosťou na to, aby konkuroval tým, ako sú Coleman a Jay Cutler . Jeho postava bola úžasná a rok 2007 bol rokom, keď sa to všetko spojilo.
Najskôr na jar zvelebil víťazstvom na turnaji Arnold Classic a na Olympii usporiadal súboj proti Cutlerovi, ktorý predchádzajúci rok zosadil z trónu Colemana, a zvyšku mimoriadne nabitej zostavy, ktorá je najlepším z doby. V osudnú noc 29. septembra to však nemalo byť, pretože Cutler ho obviňoval pri kontroverznom rozhodnutí o štyri body. Victor sa už nikdy nepríde tak blízko.
Avšak pre tých, ktorí si mysleli, že Martinez skončil ako sila na profesionálnom okruhu, mal dominikánsky dominátor pre pochybujúcich prekvapenie. Tvárou v tvár niekoľkým intenzívnym a zdrvujúcim osobným drámam - vrátane hroznej vraždy jeho sestry v roku 2009, sedemmesačného väzenia v súvislosti s prisťahovalectvom v roku 2011, v ktorom jeho osud visel na vlásku, či môže zostať v USA, a pretrvávajúce výzvy pri výchove dvoch autistických detí - pokračoval v jednej veci, ktorú mohol ovládať: Zdvihol.
Po úplnom poklese na ôsme miesto v ročníku 2010 O burcoval na Arnold Classic 2011 späť na tretie miesto. Prvé víťazstvo od roku 2007 si vyslúžil aj účasťou na turnaji Arnold Classic Europe a na Olympii obsadil štvrté miesto. V roku 2013 pridal šampionát Toronto Pro a v roku 2014 titul Tampa Pro.
V rokoch 2015 a 2016 sa prihlásil do deviatich súťaží a nevyzerá na žiadne známky spomalenia okolo svojich 43. narodenín, keď sa pozerá do roku 2017, s očami, ktoré mu krútia nohami a ramenami za jeho snahou o siedmy profesionálny titul v kariére.
V tento deň je hrudníkový tréning na dennom poriadku a je na tom s intenzitou muža, ktorý stále veľmi túži po úspechu.
Kliknite na 'ĎALŠIA STRÁNKA' pre tréning >>
GONNA LETTE TERAZ
Martinez chytí pár 30 rokov a ľahne si späť na šikmú lavicu, tlačiac závažia na svoju hruď, lakte takmer rovné a dlane otočené, pripravený na mušky. Jeho kadencia je trochu rýchla, ale neponáhľal sa, váha je zjavne ľahká, keď pracuje na vtláčaní krvi do svalov. Pätnásť čistých opakovaní neskôr, prepne na druhú lavicu a zastaví sa asi 20 sekúnd, potom si ľahne a umiestni sa na 15 plochých mušiek.
Bez toho, aby po štyroch rozcvičovacích kombináciách kombinácie flye vystúpil o 10 libier za set, sa vráti k svojej predchádzajúcej myšlienke. 'Počítam so symetriou, pretože veľkosť nie je vždy kľúčová.' Nebudem taký veľký ako Ramy, ani nič podobné, “hovorí v súvislosti s monštrom s hmotnosťou viac ako 300 libier,Mamdouh Elssbiay, ktorý si víťazstvo pred domácim publikom vyslúžil na turnaji Kuwait Pro. 'Musíš pracovať s tým, čo máš, takže budem pokračovať v práci na svojom tvare a vyplňujem tie oblasti, ktoré si vyžadujú najväčšiu pozornosť.'
45 STUPŇOV ODDELENIA (VEĽKOSTI A)
Po zahriatí prsníkov, od hornej časti hrudníka po vonkajšie, je Martinez pripravený prejsť na lisovanie. Prvou zastávkou je sklonová lavica pre štyri sady tlakov na činky. „Začnem s jednou doštičkou na každej strane po dobu 15, potom vypracujem až dve doštičky, potom tri do štvrtej sady,“ vysvetľuje predtým, ako to urobí. 'V mimosezóne urobím tri série, ak budem v rámci tréningu robiť dva cviky na sklon, alebo štyri, ak budem cvičiť iba jeden.'
Zatiaľ čo dnes je bez tréningového partnera, poznamenáva, že posledná sada je niekedy poklesom. „Závisí to od toho, ako sa cítim, ako prebieha tréning,“ hovorí. 'Ak som v poslednom sete mieril na 10 až 12 opakovaní a mám iba sedem až osem, zhodím váhu a urobím tieto posledné opakovania.'
V mimosezóne tiež zvyčajne pridá druhé cvičenie na náklon, či už je to na stroji Smith, kde niekedy zmení uhol a urobí 25 až 30 stupňov, stohovací stroj alebo príklepový lis Hammer Strength. „Ak robím iba jeden sklon, urobím štyri série, a ak urobím dve, urobím tri série,“ dodáva Martinez.
NA ÚROVNI
Lisy na ploché činky sledujú lis so sklonenou činkou. Začína na 60-palcoch a kladie ich plochými bokmi na svoje mocné štvorkolky. Martinez chvíľu hľadel do zrkadla odrážajúceho množstvo bielo-červeného vybavenia, ktoré sa za ním tiahne kavernóznym priestorom, zhlboka sa nadýchol a ľahol si späť. Presunul závažia do polohy priamo k svojim vonkajším prsiam, lakte hlboko. smerom k podlahe.
Keď mu po obočí steká pot, stláča činky mocne a zastavuje ich nad strednou časťou hrudníka s lakťami rovnými, ale nie zamknutými, vzdialenými asi jeden palec od seba. V tejto hornej polohe môžete vidieť jeho prsné svaly, ako sa ohýbajú pod jeho nádržou predtým, ako zmení smer. Počas nasledujúcich troch sérií prejde na 80, potom 100, potom nakoniec 120 libier železa v každej zaťatej ruke, zatiaľ čo opakovania klesnú z 15 na 12 na dve sady po 10. Potom je to ešte jeden stisk, na neďalekej poklesovej lavici.
NÍZKE
'S pribúdajúcim vekom môžu tí, ktorí majú tendenciu ignorovať dolnú časť svojich prsníkov, začať mať trochu uvoľnenú pokožku,' hovorí Martinez a odhaľuje, prečo sú poklesy základom jeho režimu hrudníka. 'Z týždňa na týždeň budem striedať pokles činky a činky a tiež urobím pulóvre, ktoré pomáhajú udržiavať túto oblasť mimoriadne tesnú.'
Pulóvre sú v skutočnosti súčasťou nadskupiny s poklesovými lismi. Uprednostňuje ich oldschool, ležiaci krížom cez plochú lavicu, držiaci činku v oboch rukách, oproti akejkoľvek strojovej verzii, ktorú dnes nájdete. 'Stroje vám skutočne nepomôžu naraziť do pecs pozdĺž vrcholu,' hovorí Martinez. 'Väčšina ľudí používa pulóvre ako pohyb na lat, ale ja ho používam skôr na hrudník a zistilo sa mi, že stroje obmedzujú vašu schopnosť stlačiť na samom konci ťahu [v porovnaní s] činkou.'
Pomerne často tiež spáruje poklesy s poklesmi paralelných tyčí s hmotnosťou tela. 'Len na stimuláciu vonkajšej časti prsných svalov a na stlačenie v dolnej časti,' hovorí.
PECS V Krížoch
Pri každom ďalšom cvičení si Martinez zahaľuje režim hrudníka káblovými výhybkami, a to buď z polohy dolnej alebo hornej kladky, v závislosti od toho, v ktorej oblasti jeho prsníkov by bolo možné vykonať ďalšiu prácu, pričom horná časť je zameraná na spodnú vnútornú oblasť prsného svalu a dolnú kladku. zdôrazňujúc horný vnútorný hrebeň. „Urobím štyri série s 12 až 15 opakovaniami, aby som izoloval a stlačil sval a priviedol viac prietoku krvi, aby som dokončil tréning,“ vysvetľuje. Rovnako ako pri ostatných svojich cvičeniach sa snaží o únavu. 'Chceš sa vytlačiť.' Nechcete dokončiť sériu s vedomím, že ste v sebe mali pár opakovaní. To nebude stimulovať sval. “ S cvičením v knihách sa Martinez pripravuje vyraziť na cestu a čaká sa na niekoľko rokovaní o jeho novom obchodnom podniku - telocvični na Manhattane, ktorá sľubuje privítanie športovcov a kulturistov a kohokoľvek iného, kto ocení pracovitú a tvrdú atmosféru. 'Na rozdiel od niektorých iných telocviční tam vonku to nebude žiadny rozsudok.' Ľudia, ktorí prekonajú úspech, sa musia cítiť trápne v iných kluboch, ale nie v tomto. “
MARTINEZOVA RUČNÁ ČASŤ
- Sklon činky Flye 4 10-15
- nadmnožina s * Plochá lavica Činka Flye 4 10-15
- Nakloňte činku 3–4 10–15
- Nakloňte činku, stroj alebo Smith Machine Press ** 3–4 10–15
- Činka s plochou lavicou alebo Smith Machine Press 4 10-15
- Odmietnuť stlačenie činky 4 10-15
- nadmnožina s Pulóver s činkami alebo Paralelná tyč Dip 4 15
- Krížový výhybka *** 4 12–15
* Na rozdiel od tradičnej nadmnožiny Martinez odpočíva medzi dvoma variáciami flye asi 20 až 30 sekúnd, čo je dosť na to, aby načerpala novú silu a udržala si správnu formu pri druhom cvičení.
** Ak vykoná druhé cvičenie so sklonom, bude to zvyčajne jedna z týchto troch možností.
*** Bude to robiť každý druhý tréning mimo sezóny a každý tréning pred súťažou, prepínaním medzi verziou s vysokou a nízkou kladkou.
TRÉNING SPLIT
- DEŇ 1 // Ramená
- DEŇ 2 // Štvorkolky, šunky a teľatá
- DEŇ 3 // Vypnuté
- DEŇ 4 // Hrudník a biceps
- 5. DEŇ // Chrbát a triceps
- 6. DEŇ // Vypnuté alebo opakovať od 1. dňa
POZNÁMKA: Victor robí kardio ráno a váhy popoludní alebo neskoro večer a dvakrát týždenne si dáva brušné svaly.
