Videli ste powerlifteri aOlympijskévzpierači si predtým, ako sa pokúsia oveľký drepalebo a čistý a trhaný , a pravdepodobne ste si položili otázku, či sa im oplatí investovať pre nekonkurenta ako ste vy.
Oni sú.
Pri správnom použití a správnom čase vám môže zdvíhací pás pomôcť lepšie sa uchytiť pred veľkým zdvihom a vytvoriť tak bezpečnejšie prostredie pre váš chrbát. Ale skôr ako začnete fúkať peniaze na nejaký nový výstroj (pásy môžu stáť až 150 dolárov), prečítajte si nášho sprievodcu výberom kvalitného pásu a naučte sa, ako ho správne používať.
Porucha pásu
Kedy: Pred akýmkoľvek zloženým výťahom je to viac ako 75% vašej max.
Prečo: Nosenie pásu vám umožní spevniť brušné svaly. Toto zosilnené vystuženie vytvára ďalšiu podporu pre vaše dolné časti chrbta a pomáha vám udržiavať neutrálny stav, čo je kľúčové pre pohyb veľkej váhy a pre udržanie bez úrazu.
Ako: Opasok si pevne obtočte okolo pása. Vydýchnite hlboko do brucha a zatlačte na opasok. V tejto polohe vydržte po celú dobu zdvihu.
Materiál: Vyberte si kožený alebo semišový opasok americkej výroby - sú odolnejšie ako lacnejší nylonový typ. Môže vás to stáť vopred viac, ale ak sa o to budete starať, bude to prvý a posledný opasok, ktorý si budete musieť kúpiť.
Páka vs. spona: Pákový pás - ktorý zacvakne na miesto na rozdiel od zapnutého pásu - sa ľahšie nastupuje a vystupuje, ale jeho prispôsobenie vyžaduje niekoľko minút a skrutkovač. Lacno vyrobené páky tiež niekedy vyskočia zo stredného zdvihu, čo môže viesť k zraneniu. Rozpínané pásy sa dajú ľahšie nastaviť a ťažšie sa zlomia, upozorňujeme však, že ich budete musieť zalomiť. Ak ich chcete povoliť, nepretržite ich rolujte a odvíjajte po dobu 30 až 40 minút.
Urobiť: Existujú dva typy vzpieračských pásov: výcvikové a silové. Medzi olympijskými vzpieračmi sú populárne tréningové pásy, ktoré sú vpredu tenšie, aby nezasahovali do zdvihu. Elektrické remene sú naopak zvyčajne všade okolo hrubé tri palce. Pri všeobecnom zdvíhaní sa držte bezpečnostného pásu, pretože vám poskytne viac spevnenej plochy.
Ved ten rozdiel
Zdvorilostné obrázky
Na zdvíhanie v olympijskom štýle používajte tréningový pás (hore) a silový pás (dole) na silový trojboj.
